Respiratory Health : धुएं और प्रदूषण से फेफड़े हो रहे हैं बीमार? अपनी साँसों को मज़बूत करने के 5 अचूक उपाय

• by Archana
• 2025-09-24 13:44:00

News India Live, Digital Desk: Respiratory Health : हमारे शरीर में हर अंग का अपना काम होता है, लेकिन फेफड़े (लंग्स) कुछ ख़ास हैं. सोचिए, साँस लेना! ये हमारी ज़िंदगी का आधार है. अगर हमारे फेफड़े ठीक से काम नहीं करते, तो हमें थकान, साँस फूलना और तरह-तरह की बीमारियां घेरने लगती हैं. हवा में बढ़ता प्रदूषण, धूम्रपान और हमारी लाइफस्टाइल फेफड़ों को धीरे-धीरे कमज़ोर कर रहे हैं. ऐसे में बहुत ज़रूरी है कि हम अपने फेफड़ों की सेहत का ध्यान रखें ताकि वे मज़बूत रहें और हमें पूरी ज़िंदगी मिलती रहे ऊर्जा की साँस.

चलिए, जानते हैं ऐसे कुछ आसान तरीके जिनसे आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ और शक्तिशाली बनाए रख सकते हैं:

1. धूम्रपान को कहिए 'ना' और प्रदूषण से करें बचाव:
   सबसे पहला और सबसे ज़रूरी काम है धूम्रपान (smoking) को पूरी तरह छोड़ देना. सिगरेट, बीड़ी या हुक्का सिर्फ आपको नहीं, आपके आसपास वालों को भी नुकसान पहुंचाता है. इनका धुआँ सीधे फेफड़ों पर असर करता है और उन्हें अंदर से खराब कर देता है. इसके अलावा, जहाँ बहुत ज़्यादा प्रदूषण (pollution) हो, वहाँ जाने से बचें. अगर निकलना ज़रूरी है तो मास्क पहनें, खासकर धूल या धुएं वाली जगहों पर. अपने घर को हवादार रखें और घर में भी हवा को साफ रखने वाले पौधे लगाएं.
2. गहरी साँसें और प्राणायाम (Deep Breathing and Pranayama):
   साँस लेना तो हम सब करते हैं, लेकिन क्या हम सही तरीके से साँस लेते हैं? गहरी साँस लेने के व्यायाम और प्राणायाम फेफड़ों को मज़बूत बनाने के लिए बहुत असरदार होते हैं. जब आप गहरी साँस लेते हैं, तो फेफड़ों के अंदर तक ताज़ी हवा पहुँचती है, जिससे उनकी क्षमता बढ़ती है.
   • कैसे करें: रोज़ सुबह या शाम 10-15 मिनट का समय निकालें. शांति से बैठकर लंबी गहरी साँस लें, पेट तक हवा को जाने दें और धीरे-धीरे बाहर निकालें. 'भ्रामरी' या 'कपालभाति' जैसे प्राणायाम फेफड़ों के लिए बेहतरीन माने जाते हैं.
3. पौष्टिक आहार (Nutritious Diet):
   जो हम खाते हैं, उसका सीधा असर हमारे फेफड़ों पर भी पड़ता है. एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन से भरपूर चीज़ें फेफड़ों को अंदरूनी नुकसान से बचाती हैं.
   • क्या खाएं: हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, मौसमी फल (जैसे संतरा, बेरीज़), मेवे (अखरोट, बादाम), हल्दी, अदरक और लहसुन को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें. विटामिन-सी वाले फल जैसे खट्टे नींबू, संतरा और कीवी फेफड़ों की इम्युनिटी को बढ़ाते हैं.
4. नियमित व्यायाम (Regular Exercise):
   नियमित तौर पर की गई कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जैसे दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना या तैरना – ये सब आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में बहुत मदद करते हैं. जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर को ज़्यादा ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है, जिससे फेफड़ों को ज़्यादा काम करना पड़ता है. इससे उनकी कार्यक्षमता और सहनशीलता बढ़ती है.
5. पर्याप्त पानी पिएं (Stay Hydrated):
   पानी पीना हमारे पूरे शरीर के लिए अच्छा है, और फेफड़ों के लिए भी. जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो फेफड़ों में जमा बलगम पतला होता है और उसे निकालना आसान हो जाता है. इससे फेफड़े साफ रहते हैं और इंफेक्शन का खतरा कम होता है.

याद रखिए, फेफड़े आपकी जीवन शक्ति का स्रोत हैं. अगर आप इन छोटे-छोटे, लेकिन असरदार तरीकों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो आपके फेफड़े लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत रहेंगे, और आप एक सेहतमंद और ऊर्जावान ज़िंदगी जी पाएंगे