Morning Exercise Benefits: सुबह उठकर एक्सरसाइज करने से शरीर में होते हैं ये 6 बड़े बदलाव, जिम जाने की जरूरत भी होगी खत्म!
हेल्थ डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब के कारण लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं। समय की कमी और आलस अक्सर व्यायाम के आड़े आ जाता है। लेकिन, हमारे बुजुर्गों की वह सलाह आज भी उतनी ही सटीक है कि दिन की शुरुआत सूर्योदय के साथ होनी चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह की गई महज 30 मिनट की कसरत आपके पूरे दिन की ऊर्जा (Energy) और मानसिक स्थिति को तय कर देती है।
हालिया शोध और फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, सुबह एक्सरसाइज करने से शरीर का 'नेचुरल रिदम' सही रहता है और मेटाबॉलिज्म को जबरदस्त बूस्ट मिलता है। आइए जानते हैं सुबह की कसरत आपके शरीर और दिमाग के लिए कैसे किसी वरदान से कम नहीं है।
1. वेट लॉस के लिए सबसे अचूक उपाय: तेजी से बर्न होगी कैलोरी
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह का समय आपके लिए 'गोल्डन ऑवर' है। सुबह जल्दी एक्सरसाइज करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म (Metabolism) तेज होता है, जिससे आप दिनभर सामान्य से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
क्या करें: ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग या स्किपिंग।
टिप: एक्सरसाइज के बाद एक गिलास गुनगुना पानी पीने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
2. स्ट्रेस और तनाव से मिलेगी मुक्ति: दिन भर रहेगा मूड 'फ्रेश'
सुबह के समय वातावरण शांत और सकारात्मक होता है। इस समय एक्सरसाइज करने से शरीर में 'हैप्पी हार्मोन्स' रिलीज होते हैं, जो तनाव (Stress) को कम करते हैं।
फायदा: जो लोग सुबह कसरत करते हैं, उनमें गुस्सा, बेचैनी और डिप्रेशन का खतरा काफी कम हो जाता है।
योग: अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम मानसिक शांति के लिए सर्वोत्तम हैं।
3. दिल की सेहत होगी फौलादी: बीपी और कोलेस्ट्रॉल पर लगाम
सुबह की शारीरिक सक्रियता ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है, जिससे ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है। यह हृदय रोगों के खतरे को काफी हद तक कम कर देता है।
हार्ट हेल्थ के लिए: सूर्य नमस्कार और हल्की कार्डियो एक्सरसाइज कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखती हैं।
4. अनिद्रा की समस्या होगी दूर: मिलेगी 'डीप स्लीप'
सुबह की धूप और कसरत आपकी बायोलॉजिकल क्लॉक (Circadian Rhythm) को रीसेट कर देती है। इससे शरीर को पता चलता है कि कब सक्रिय रहना है और कब आराम करना है। सुबह पसीना बहाने वाले लोगों को रात में बिस्तर पर जाते ही गहरी और सुकून भरी नींद आती है।
5. फोकस और एकाग्रता में सुधार: दिमाग होगा 'सुपर एक्टिव'
व्यायाम से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ती है। इससे आपकी कार्यक्षमता और निर्णय लेने की शक्ति बेहतर होती है।
स्टूडेंट्स के लिए: वृक्षासन और कपालभाति जैसे योगासन एकाग्रता (Concentration) बढ़ाने में जादुई असर दिखाते हैं।
6. स्टैमिना और एनर्जी लेवल में इजाफा
नियमित सुबह की एक्सरसाइज आपके स्टैमिना को बढ़ाती है। जो लोग सुबह एक्टिव रहते हैं, उन्हें दोपहर या शाम तक थकान महसूस नहीं होती। यह आलस को दूर भगाकर आपको दिन भर के चुनौतीपूर्ण कार्यों के लिए तैयार करती है।
_1947570485_351x234.jpg)
_794221002_351x234.jpg)
_1984766130_351x234.jpg)