शरीर का अनदेखा दुश्मन मैग्नीशियम की कमी बना देगी बीमार, आज ही खाना शुरू करें ये 4 सस्ती चीजें
News India Live, Digital Desk : क्या आपको भी आजकल बेवजह थकान महसूस होती है? पूरी रात सोने के बाद भी सुबह उठने का मन नहीं करता? या फिर अक्सर आपकी आंख फड़कती है और पैरों की नसें चढ़ जाती हैं? हम में से ज्यादातर लोग इसे 'कमजोरी' या 'स्ट्रेस' मानकर टाल देते हैं। हम कॉफी पीकर काम चलाते हैं या पेनकिलर खा लेते हैं। लेकिन सच यह है कि आपका शरीर आपसे कुछ कहने की कोशिश कर रहा है।
हो सकता है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम (Magnesium) का फ्यूल खत्म हो रहा हो। यह एक ऐसा मिनरल है जिसके बारे में हम ज्यादा बात नहीं करते, लेकिन यह हमारे शरीर की गाड़ी चलाने के लिए पेट्रोल जितना ही जरूरी है।
शरीर खुद बताता है कि उसे मैग्नीशियम चाहिए
आइए पहचानते हैं उन इशारों को जो बताते हैं कि मामला गड़बड़ है:
- मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps): अगर बैठे-बैठे अचानक आपके पैर की नस चढ़ जाती है या पिंडलियों में मीठा-मीठा दर्द रहता है, तो यह मैग्नीशियम की कमी का सबसे बड़ा लक्षण है।
- आंख का फड़कना: बड़े-बुजुर्ग इसे शुभ-अशुभ से जोड़ते हैं, लेकिन विज्ञान कहता है कि अगर आंख बार-बार फड़क रही है, तो शरीर की नसों को आराम (Relaxation) नहीं मिल पा रहा, जिसका काम मैग्नीशियम करता है।
- नींद न आना: क्या आप बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं? दिमाग शांत नहीं होता? मैग्नीशियम दिमाग को शांत करने में मदद करता है। इसकी कमी से बेचैनी बनी रहती है।
- हमेशा थकान और मूड खराब: अगर छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन हो रहा है या शरीर में एनर्जी नहीं लग रही, तो अपना डाइट चेक करें।
अब सवाल है कि खाएं क्या? (किचन में है इलाज)
घबराने की जरूरत नहीं है, इसके लिए आपको महंगी दवाई नहीं खानी है। कुदरत ने हमें खाने में ही इसका इलाज दिया है। इन चीजों को आज ही अपनी थाली में जगह दें:
- हरी पत्तेदार सब्जियां (खासकर पालक): 'पोपॉय' पालक यूं ही नहीं खाता था! पालक मैग्नीशियम का पावरहाउस है। सर्दियों में पालक का सूप या सब्जी जरूर खाएं।
- केला (Banana): जी हां, सस्ता और टिकाऊ केला। इसमें पोटैशियम के साथ-साथ अच्छा मैग्नीशियम होता है। रोज एक केला आपकी मांसपेशियों को रिलैक्स रख सकता है।
- बादाम और काजू: शाम को बिस्किट की जगह मुट्ठी भर बादाम या काजू खाएं। यह दिमाग और शरीर दोनों को ताकत देंगे।
- कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds): जिन्हें हम अक्सर फेंक देते हैं, वो छोटे-छोटे बीज मैग्नीशियम के छोटे 'बम' हैं। इन्हें रोस्ट करके स्नैक की तरह खाएं।
- डार्क चॉकलेट: चौंक गए? अगर आपको मीठा पसंद है, तो डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा भी आपकी मदद कर सकता है।
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