वजन घटाना मुश्किल है? इन छोटे बदलावों के साथ 15 दिन में देखिए फर्क
हम सभी चाहते हैं कि हम फिट दिखें, पुराने कपड़े फिर से फिट आ जाएं और शरीर में चुस्ती-फुर्ती रहे। लेकिन जब वजन कम करने की बात आती है, तो 'डाइटिंग' और 'जिम' का नाम सुनते ही पसीने छूटने लगते हैं। सच तो यह है कि खुद को भूखा रखकर या बहुत भारी एक्सरसाइज करके वजन कम करना मुश्किल होता है और अक्सर हम बीच में ही छोड़ देते हैं।
लेकिन अगर आपसे कहा जाए कि अगले 15 दिनों में आप अपने शरीर में बदलाव महसूस कर सकते हैं, वो भी बिना खुद को सजा दिए? जी हाँ, इसके लिए कोई जादुई छड़ी नहीं चाहिए, बस अपनी रोजमर्रा की आदतों में थोड़े बहुत सुधार की ज़रूरत है।
आइये जानते हैं वो आसान तरीके जो 15 दिनों में आपको हल्का महसूस कराएंगे।
1. शुरुआत अच्छी, तो सब अच्छा (प्रोटीन वाला नाश्ता)
अक्सर लोग वजन घटाने के चक्कर में नाश्ता छोड़ देते हैं, जो सबसे बड़ी गलती है। दिन की शुरुआत राजा की तरह करें, लेकिन सही खाने के साथ। अपने नाश्ते में प्रोटीन जरूर शामिल करें। अंडे, ओट्स, मूंग की दाल का चीला या दही बेहतरीन विकल्प हैं। प्रोटीन खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको बार-बार जंक फूड खाने की इच्छा नहीं होती।
2. पानी को बनायें अपना सबसे अच्छा दोस्त
मेटाबॉलिज्म (पचाने की शक्ति) को तेज करने का सबसे सस्ता और आसान तरीका है-पानी। दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। यह न सिर्फ आपके शरीर से गंदगी (detox) बाहर निकालता है, बल्कि फैट बर्न करने में भी मदद करता है। खाने से आधा घंटा पहले पानी पीने से भूख भी कंट्रोल में रहती है।
3. क्या खाएं और क्या छोड़ें?
अगले 15 दिनों के लिए चीनी, मिठाई, और तेल में तली-भुनी चीज़ों को 'ना' कह दें। इसकी जगह अपनी प्लेट में रंग-बिरंगे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज को जगह दें। जब भी बीच में भूख लगे (स्नैकिंग), तो बिस्किट या नमकीन की जगह मुट्ठी भर नट्स (बादाम-अखरोट), फल या मखाने खाएं।
4. थोड़ी मेहनत तो करनी पड़ेगी (कार्डियो और वॉक)
बिना हाथ-पैर हिलाए वजन कम करना नामुमकिन है। इसके लिए जिम जाकर भारी वजन उठाने की जरूरत नहीं है। रोजाना 30-40 मिनट की वॉक, स्विमिंग, साइकिलिंग या घर पर ही थोड़ा डांस कर लें। अगर जल्दी रिजल्ट चाहिए, तो 15 दिन लगातार 'कार्डियो' करें, इससे पसीना निकलता है और कैलोरी तेजी से जलती है।
5. रात का खाना: 'जितना हल्का, उतना बेहतर'
सूरज ढलने के बाद हमारा पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। इसलिए कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें। डिनर में सूप, सलाद या पतली खिचड़ी/दलिया लें। देर रात भारी खाना सीधे मोटापा बढ़ाता है।
6. नींद और तनाव (स्ट्रेस)
शायद आपको यकीन न हो, लेकिन अच्छी नींद वजन घटाने के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी एक्सरसाइज। 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। साथ ही, तनाव कम लें क्योंकि ज्यादा स्ट्रेस लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो वजन बढ़ाता है। थोड़ा योग या मेडिटेशन करें, मन शांत रहेगा तो शरीर भी साथ देगा।
ये 15 दिन सिर्फ एक शुरुआत है। अगर आप इन आदतों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लेंगे, तो फिट रहना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।
