Lack of Sleep : रात को नींद नहीं आती? बस ये 2 चीजें आजमाएं, न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया 5 मिनट में गहरी नींद लाने का सबसे अचूक नुस्खा

• by Archana
• 2025-10-03 17:34:00

News India Live, Digital Desk: Lack of Sleep :  आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में 'अच्छी नींद' (Good Sleep) एक ऐसा लग्ज़री आइटम बन गई है जो हर किसी को नसीब नहीं होती। देर रात तक मोबाइल, स्क्रीन टाइम और तनाव (Stress) – ये सब हमारी नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) पर बुरा असर डालते हैं। अगर आपको भी रात में बिस्तर पर जाने के बाद घंटों नींद नहीं आती है, या आपकी नींद बार-बार टूटती है, तो आपको इस समस्या को हल्के में नहीं लेना चाहिए। अच्छी सेहत (Good Health) के लिए गहरी नींद बहुत ज़रूरी है!

पर चिंता मत कीजिए! अब हमने आपकी इस मुश्किल को आसान बनाने का एक शानदार तरीका ढूंढ लिया है। मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट (Nutritionist) कुछ ऐसे आसान लेकिन असरदार टिप्स (Effective Tips) बता रही हैं, जिन्हें अपनाकर आपको न सिर्फ़ जल्दी, बल्कि बहुत गहरी नींद भी आएगी।

गहरी नींद पाने के 2 असरदार टिप्स, न्यूट्रिशनिस्ट की ज़ुबानी:

1. कैमोमाइल टी (Chamomile Tea) को बनाएं अपना रात का दोस्त:
   क्या आपने कभी कैमोमाइल टी के बारे में सुना है? न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि यह चाय नींद लाने में जादू की तरह काम करती है। इसमें 'एपीजेनिन' (Apigenin) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) होता है, जो हमारे दिमाग में मौजूद 'गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड' (GABA) रिसेप्टर्स से जुड़ता है। गाबा हमारे दिमाग को शांत करने (calming effect) में मदद करता है। जब दिमाग शांत होता है, तो हमें आरामदायक और गहरी नींद आती है।
   • कैसे इस्तेमाल करें: सोने से लगभग 30-45 मिनट पहले एक कप कैमोमाइल टी पिएं। इसमें थोड़ा शहद (Honey) मिलाना भी फायदेमंद हो सकता है। यह आपको दिनभर के तनाव से राहत दिलाएगी और धीरे-धीरे नींद की ओर धकेलेगी। यह एक बेहतरीन प्राकृतिक नींद उपाय है।
2. रात के खाने में जोड़ें बादाम (Almonds) या नट्स (Nuts):
   न्यूट्रिशनिस्ट की दूसरी सलाह है कि अपने रात के खाने में बादाम या कुछ अन्य नट्स (مثل अखरोट) को शामिल करें। बादाम मैग्नीशियम (Magnesium) का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं। मैग्नीशियम हमारी मांसपेशियों को आराम देने और नींद के पैटर्न (Sleep Patterns) को सुधारने में मदद करता है। इसके अलावा, बादाम में 'ट्रिप्टोफैन' (Tryptophan) नामक एक एमिनो एसिड भी होता है, जो शरीर में 'मेलाटोनिन' (Melatonin) के उत्पादन को बढ़ाता है। मेलाटोनिन वही हार्मोन है जो हमारे सोने-जागने के चक्र (Sleep-Wake Cycle) को नियंत्रित करता है।
   • कैसे इस्तेमाल करें: रात को सोने से पहले, एक मुट्ठी (लगभग 5-7) बादाम खाएँ या फिर आप चाहें तो उन्हें हल्के गुनगुने दूध में मिलाकर भी ले सकते हैं। अखरोट (Walnuts) भी एक अच्छा विकल्प है। यह अनिद्रा (Insomnia) से लड़ने में भी मदद करता है।

इन दोनों टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करके देखिए। यकीनन आपको पहले से कहीं ज़्यादा सुकून भरी और गहरी नींद आएगी। स्वस्थ जीवनशैली के लिए पर्याप्त नींद बेहद ज़रूरी है, तो आज से ही इन सुझावों को अपनाएं!