सुबह बस 15 मिनट ये 4 योग आसन कर लें, फिर देखिए पूरे दिन कैसे रहेगा जोश और खुशी!
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क्या सुबह उठते ही आपको थकान महसूस होती है? क्या दिन भर काम करते हुए शरीर सुस्त और मन भारी-भारी सा रहता है? आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में एनर्जी की कमी एक आम बात हो गई है।
लेकिन क्या हो अगर हम कहें कि आपके दिन की शुरुआत अगर सिर्फ 15-20 मिनट के कुछ खास योगासनों से हो, तो पूरा दिन आप ऊर्जा और खुशी से भरपूर रह सकते हैं? यह कोई जादू नहीं, बल्कि योग की ताकत है।
आइए जानते हैं वो 4 योगासन, जो आपको 'सुबह का किंग' बना सकते हैं!
1. ताड़ासन (The Palm Tree Pose): शरीर को करें 'स्ट्रेच' और आलस को कहें 'टाटा'
यह योग शरीर को नींद से जगाने और उसमें ताजगी भरने का सबसे आसान तरीका है।
- कैसे करें: सीधा खड़े हो जाएं, हाथ ऊपर उठाएं और पंजों के बल धीरे-धीरे ऊपर उठें, जैसे आप किसी ऊंची चीज तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों।
- फायदे: इससे शरीर की सारी नसें और मांसपेशियां खिंचती हैं, खून का बहाव तेज होता है और आलस कोसों दूर भाग जाता है। आपकी लंबाई बढ़ने में भी यह मददगार है।
2. भुजंगासन (The Cobra Pose): रीढ़ की हड्डी को बनाएं लचीली, पीठ दर्द कहें बाय-बाय
अगर घंटों बैठकर ऑफिस का काम करते हुए आपकी पीठ दर्द करती है, तो यह आसन आपके लिए वरदान है।
- कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं, हथेली को कंधे के पास जमीन पर रखें और धीरे-धीरे शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊपर उठाएं, जैसे एक कोबरा अपना फन उठाता है।
- फायदे: यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ दर्द में आराम देता है। शरीर में ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है, जिससे एनर्जी आती है।
3. अधोमुख श्वानासन (The Downward-Facing Dog Pose): थकान को मिटाएं और ताजगी महसूस करें
यह आसन शरीर की सारी थकान को मिटाकर उसे एकदम 'रिफ्रेश' कर देता है।
- कैसे करें: इसमें आपका शरीर अंग्रेजी के 'उल्टे V' के आकार में होता है। हाथ और पैर जमीन पर टिके होते हैं और कूल्हे ऊपर की ओर उठे होते हैं।
- फायदे: यह पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है, जिससे थकान दूर होती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। ऐसा लगेगा मानो शरीर की सारी सुस्ती निकल गई हो।
4. वृक्षासन (The Tree Pose): मन को शांत करें और ध्यान बढ़ाएं
यह आसन सिर्फ शरीर का नहीं, मन का भी संतुलन बढ़ाता है।
- कैसे करें: एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर के तलवे को जांघ पर रखें, जैसे पेड़ की जड़ें मजबूत होती हैं। हाथों को नमस्ते की मुद्रा में छाती के सामने जोड़ें या ऊपर उठाएं।
- फायदे: यह आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, दिमाग को शांत रखता है और पूरे दिन आपकी एकाग्रता (फोकस) को बढ़ाता है।
तो देर किस बात की? आज से ही अपनी सुबह को इन योगासनों से 'हैलो' बोलें और फिर देखिए कैसे पूरे दिन आपका शरीर और मन, दोनों आपके साथ काम करेंगे!
