Insomnia Relief: नींद न आने की समस्या से हैं परेशान? बिना दवा बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये 10 जादुई योगासन
लखनऊ। भागदौड़ भरी जिंदगी, ऑफिस का तनाव और मोबाइल की नीली रोशनी ने हमारी नींद चुरा ली है। कई लोग नींद के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन ये दवाएं केवल समस्या को दबाती हैं, जड़ से खत्म नहीं करतीं। आयुर्वेद और योग विज्ञान के अनुसार, नींद न आना (Insomnia) हमारे तंत्रिका तंत्र (Nervous System) की अतिसक्रियता का परिणाम है।
सोने से ठीक पहले किए गए कुछ खास योगासन आपके शरीर में 'मेलाटोनिन' (नींद का हार्मोन) के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं। यहाँ 10 ऐसे योगासन दिए गए हैं जो आपको गहरी और सुकून भरी नींद दिलाने में मदद करेंगे।
बिना दवा गहरी नींद के लिए 10 प्रभावी योगासन
बालासन (Child’s Pose): यह आसन मन को शांत करने का सबसे बेहतरीन तरीका है। यह रीढ़ की हड्डी और कंधों के तनाव को खींचकर बाहर निकाल देता है, जिससे शरीर को आराम का संकेत मिलता है।
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend): आगे की ओर झुकने से हमारा पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होता है, जो शरीर को 'रेस्ट और डाइजेस्ट' मोड में ले आता है।
बद्ध कोणासन (Butterfly Pose): दिन भर की थकान अक्सर कूल्हों में जमा होती है। यह आसन पेल्विक एरिया के तनाव को मुक्त कर रात की बेचैनी कम करता है।
सुपाइन फिगर फोर पोज़: यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की अकड़न को दूर करता है, जिससे आप बिस्तर पर अधिक सहज महसूस करते हैं।
आनंदा बालासन (Happy Baby Pose): यह रीढ़ की हड्डी को कोमल खिंचाव देता है। धीरे-धीरे अगल-बगल झूलने से एक बच्चे जैसी सुरक्षा और शांति का अनुभव होता है।
सुप्त बद्ध कोणासन (Reclining Bound Angle): यह गहरी विश्राम अवस्था के लिए जाना जाता है। यह सांसों को धीमा करता है और हृदय गति को नियंत्रित करता है।
विपरीत करणी (Legs-up-the-Wall): यह अनिद्रा का रामबाण इलाज है। पैरों को दीवार के सहारे ऊपर रखने से पैरों की सूजन कम होती है और मस्तिष्क तक रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे तुरंत शांति मिलती है।
सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Spinal Twist): लेटकर रीढ़ को मरोड़ने से पाचन तंत्र की गैस और तनाव दूर होता है। बेहतर पाचन अच्छी नींद के लिए अनिवार्य है।
मार्जरी आसन (Cat-Cow Stretch): यह सांस और गति का एक सुंदर तालमेल है। यह गर्दन और पीठ की जकड़न को खत्म कर मन को एकाग्र करता है।
शवासन (Corpse Pose): अंत में, शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ देना ही शवासन है। यह तनाव हार्मोन 'कोर्टिसोल' को कम कर आपको गहरी निद्रा की ओर ले जाता है।
नींद के लिए 'सांस लेने का विशेष मंत्र'
योग करते समय 4-7-8 तकनीक का पालन करें:
4 सेकंड तक नाक से सांस लें।
7 सेकंड तक सांस रोकें।
8 सेकंड तक मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
यह तकनीक आपके दिमाग को 1 मिनट के भीतर शांत कर सकती है।
सोने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
स्क्रीन को कहें अलविदा: सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल और लैपटॉप बंद कर दें।
हल्का भोजन: रात का खाना हल्का और सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं।
वातावरण: कमरे में अंधेरा और शांति रखें।
