Deep Backbend Yoga: क्या आप भी पीछे झुकने वाले आसनों से डरते हैं? जानें मुश्किल बैकबेंड्स को आत्मविश्वास के साथ करने का 'सीक्रेट'
लखनऊ। योग अभ्यास के दौरान चक्रासन (Wheel Pose), कपोतासन या उष्ट्रासन जैसे गहरे बैकबेंड अक्सर अनुभवी लोगों के भी पसीने छुड़ा देते हैं। लेकिन क्या आपने कभी गौर किया है कि इन आसनों में बाधा आपकी शारीरिक शक्ति नहीं, बल्कि आपका 'डर' होता है? जब हम पीछे झुकते हैं, तो हमारा शरीर एक अपरिचित और 'असुरक्षित' स्थिति में होता है, जिससे हमारा मस्तिष्क मांसपेशियों को सिकोड़ देता है।
मुश्किल बैकबेंड्स को सफलतापूर्वक करने का रहस्य लचीलेपन में नहीं, बल्कि स्वयं पर विश्वास (Self-Trust) और सही तकनीक में छिपा है।
बैकबेंड्स इतने चुनौतीपूर्ण क्यों महसूस होते हैं?
आधुनिक जीवन में हमारा अधिकांश समय आगे झुककर (कंप्यूटर या मोबाइल पर) बीतता है। जब हम अचानक पीछे झुकते हैं, तो तंत्रिका तंत्र (Nervous System) इसे 'खतरा' मानता है।
असुरक्षा का भाव: पीछे झुकते समय हम देख नहीं पाते कि हम कहाँ जा रहे हैं, जिससे मन में झिझक पैदा होती है।
सांस का रुकना: डर के कारण हम अक्सर सांस रोक लेते हैं, जिससे मांसपेशियां और भी सख्त हो जाती हैं।
कठिन बैकबेंड्स में महारत हासिल करने के 5 सूत्र
1. सांस को बनाएं अपना सुरक्षा कवच
बैकबेंड के दौरान स्थिर और गहरी सांस लेना तंत्रिका तंत्र को संकेत देता है कि शरीर सुरक्षित है। जब आप सांस छोड़ते (Exhale) हैं, तो रीढ़ की हड्डी के चारों ओर का तनाव कम होता है, जिससे आप अधिक गहराई तक झुक पाते हैं।
2. लचीलेपन के साथ 'ताकत' का संतुलन
गहरे बैकबेंड केवल रीढ़ की हड्डी को मोड़ने के बारे में नहीं हैं। इनमें आपके पैर (Quadriceps), कूल्हे (Glutes) और कोर (Core) की मजबूती बहुत मायने रखती है। जब आपकी निचली मांसपेशियां सक्रिय और मजबूत होती हैं, तो रीढ़ की हड्डी को सहारा मिलता है और डर कम हो जाता है।
3. 'परफेक्ट' दिखने की चाहत छोड़ें
योग में खुद की तुलना दूसरों से करना प्रगति में सबसे बड़ी बाधा है। हर किसी की रीढ़ की बनावट अलग होती है। पूर्णता के पीछे भागने के बजाय, अपने शरीर की वर्तमान सीमा का सम्मान करें। जब आप दबाव छोड़ देते हैं, तो शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक लचीला हो जाता है।
4. क्रमिक तैयारी (The Power of Warm-up)
सीधे कठिन आसन में प्रवेश न करें। पहले भुजंगासन या सेतुबंधासन जैसे हल्के बैकबेंड से रीढ़ को गर्म करें। जब शरीर तैयार महसूस करता है, तो मन का आत्मविश्वास अपने आप बढ़ जाता है।
5. दर्द और संवेदना (Sensation) में फर्क समझें
पीछे झुकते समय खिंचाव या भारीपन महसूस होना सामान्य है, लेकिन अगर कहीं 'तेज चुभन' या अचानक दर्द हो, तो तुरंत रुक जाएं। खुद पर भरोसा करने का अर्थ है अपने शरीर की 'सुनना'।
अभ्यास के बाद का नियम: काउंटर पोज़
किसी भी गहरे बैकबेंड के बाद रीढ़ को आराम देने के लिए बालासन (Child's Pose) या पवनमुक्तासन जरूर करें। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को दोबारा संतुलित (Neutralize) करने में मदद करता है।
