कमर और गर्दन के दर्द से हैं परेशान? रोज़ाना करें ये 3 योगासन, घंटों बैठकर काम करने वालों को मिलेगी राहत
News India Live, Digital Desk: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल का सबसे बुरा असर हमारी सेहत पर पड़ रहा है। घंटों ऑफिस की कुर्सी पर एक ही पोजीशन में बैठकर काम करने की वजह से गर्दन (Cervical) और कमर दर्द (Back Pain) की समस्या अब हर दूसरे व्यक्ति की कहानी बन चुकी है। बहुत से लोग इस दर्द के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि प्राचीन भारतीय योग पद्धति के जरिए आप इस दर्द को जड़ से खत्म कर सकते हैं?
योग न केवल शरीर को लचीला (Flexible) बनाता है, बल्कि मांसपेशियों की जकड़न को भी दूर करता है। आज हम आपको ऐसे ही 3 प्रभावी योगासनों के बारे में बताएंगे, जो सीधे आपकी रीढ़ की हड्डी और गर्दन पर काम करते हैं।
1. मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose): रीढ़ की जकड़न के लिए रामबाण
मार्जरी आसन को 'कैट-काउ पोज' के नाम से भी जाना जाता है। इसमें रीढ़ की हड्डी को आगे और पीछे की ओर मोड़ा जाता है, जिससे गर्दन से लेकर कमर के निचले हिस्से तक की अकड़न खुलने लगती है।
कैसे करें: घुटनों और हाथों के बल झुककर जानवर जैसी मुद्रा बनाएं। सांस लेते हुए गर्दन ऊपर उठाएं और कमर नीचे करें (Cow Pose), फिर सांस छोड़ते हुए गर्दन नीचे झुकाएं और पीठ ऊपर की ओर मोड़ें (Cat Pose)।
सावधानी: इसे हमेशा खाली पेट करें। खाना खाने के तुरंत बाद इसे करने से जी मिचलाना या उल्टी जैसी समस्या हो सकती है।
2. भुजंगासन (Cobra Pose): लोअर बैक पेन में मिलेगी तुरंत राहत
पीठ के निचले हिस्से और कमर दर्द के लिए भुजंगासन सबसे कारगर माना जाता है। यह रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव लाकर उन्हें मजबूत बनाता है।
कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें। अब सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से (धड़) को सांप की तरह ऊपर उठाएं।
फायदा: यह जकड़न दूर कर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है।
टिप: इसे भोजन करने के कम से कम 4-5 घंटे बाद ही करें। बेहतर होगा कि इसका अभ्यास सुबह खाली पेट किया जाए।
3. ताड़ासन (Mountain Pose): सुधारेगा आपका सिटिंग पोश्चर
दिखने में यह आसन बेहद सरल है, लेकिन इसके फायदे चौंकाने वाले हैं। जो लोग ऑफिस में लंबे समय तक झुककर बैठते हैं, उनके लिए यह 'पोश्चर करेक्शन' का काम करता है।
कैसे करें: सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाएं और ऊपर की ओर खींचें। अब धीरे-धीरे अपनी एड़ियों (Heels) को ऊपर उठाएं और पूरे शरीर का संतुलन पंजों पर बनाएं।
फायदा: यह गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है और गलत पोश्चर के कारण होने वाले दर्द को कम करता है।
विशेष सुझाव (Expert Tip):
यदि आपको स्लिप डिस्क (Slip Disc) या कोई गंभीर रीढ़ की समस्या है, तो इन आसनों को शुरू करने से पहले किसी पेशेवर योग ट्रेनर या डॉक्टर की सलाह जरूर लें। योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आप न केवल दर्द से मुक्त हो सकते हैं, बल्कि मानसिक शांति भी पा सकते हैं।
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