रात भर बाथरूम के चक्कर? आपकी नींद की दुश्मन इन 5 गलतियों को आज ही सुधारें, वरना बाद में पछताना पड़ेगा

• by Desk Team
• 2025-10-23 22:42:00

क्या आप भी उन लोगों में से हैं जिनकी रात करवटें बदलते नहीं, बल्कि बाथरूम के चक्कर लगाते हुए गुजरती है? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। बार-बार पेशाब आने की यह समस्या सिर्फ बुढ़ापे की निशानी नहीं है, बल्कि इसके पीछे हमारी अपनी ही कुछ गलत आदतें छिपी होती हैं, जो हमारी सेहत पर धीरे-धीरे हमला कर रही हैं।

जब रात में बार-बार नींद टूटती है, तो सुबह थकान, चिड़चिड़ापन और किसी काम में मन न लगना आम बात हो जाती है। बुलंदशहर के चिकित्सा अधिकारी (आयुष) डॉ. अशोक कुमार सिंह बताते हैं कि इस समस्या को नजरअंदाज करना बड़ी भूल हो सकती है, क्योंकि यह धीरे-धीरे आपकी किडनी, खून और यहां तक कि दिमाग पर भी बुरा असर डाल सकती है।

उम्र के साथ शरीर क्यों बदलता है?

डॉ. सिंह के अनुसार, 50-55 साल की उम्र के बाद हमारे शरीर में वैसोप्रेसिन नाम के हॉर्मोन का स्तर कम होने लगता है, जो रात में पेशाब को नियंत्रित करता है। हमारी किडनी भी धीमी हो जाती है। ऐसे में लोग या तो पानी पीना कम कर देते हैं या नींद की गोलियों का सहारा लेने लगते हैं, जो कि और भी खतरनाक है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपनी कुछ आदतों को बदलकर इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। आइए जानते हैं वो 5 आम गलतियां, जो शायद आप भी कर रहे हैं।

गलती #1: शाम 6 बजे के बाद पानी का 'गलत' कोटा पूरा करना

आप क्या करते हैं: दिन भर काम में व्यस्त रहते हैं और शाम को घर आकर सोचते हैं कि अब पानी पीकर दिन का कोटा पूरा कर लें।
नुकसान क्यों: शाम होते-होते हमारी किडनी भी आराम करने की तैयारी में होती है। जब आप शाम 6-7 बजे के बाद ज्यादा पानी पीते हैं, तो आपका ब्लैडर भर जाता है और उसे रात में आपको जगाना पड़ता है।

गलती #2: रात के खाने में छिपे हुए दुश्मन: सूप, सलाद और चाय

आप क्या करते हैं: रात में हल्का खाना खाने के चक्कर में आप पतला सूप, खीरे का सलाद या मसाला चाय पी लेते हैं।
नुकसान क्यों: ये सभी चीजें पानी से भरपूर होती हैं। मसाला चाय या हल्दी वाला दूध भी शरीर में अतिरिक्त पानी पहुंचाता है, जिससे रात में आपकी नींद में बार-बार खलल पड़ता है।

गलती #3: दिन भर प्यासे, रात में 'टैंकर'!

आप क्या करते हैं: दिन भर पानी पीना भूल जाते हैं और शाम को याद आने पर एक साथ दो-तीन गिलास पानी गटक लेते हैं।
नुकसान क्यों: इससे आपके ब्लैडर पर अचानक से बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है और आपकी गहरी नींद का टूटना तय हो जाता है।

गलती #4: सिर्फ 'एहतियात' के तौर पर सोने से ठीक पहले पेशाब जाना

आप क्या करते हैं: सोने से ठीक पहले, चाहे पेशाब लगी हो या न लगी हो, आप 'बस ऐसे ही' टॉयलेट हो आते हैं।
नुकसान क्यों: जब आपका ब्लैडर पूरा भरा नहीं होता, तब भी पेशाब करने से उसकी नसों को 'झूठा सिग्नल' भेजने की आदत पड़ जाती है। नतीजा, थोड़ी सी भी पेशाब भरने पर वो आपको रात में जगाने लगती हैं।

गलती #5: पानी पीने का गलत समय और तरीका

आप क्या करते हैं: जब प्यास लगती है, तब पूरा गिलास भर के पी लेते हैं, चाहे सुबह हो या रात।
नुकसान क्यों: 50 की उम्र के बाद शरीर का सिस्टम बदल जाता है। आपकी किडनी दिन में ज्यादा एक्टिव होती है। उसे दिन में ही काम करने का मौका दें।

तो क्या है पानी पीने का सही तरीका? (डॉक्टर का बताया 70% नियम)

डॉ. अशोक कुमार सिंह के अनुसार, बस एक नियम अपना लीजिए - 70% पानी दिन में और 30% शाम में।

• सुबह उठते ही: एक गिलास गुनगुना पानी जरूर पिएं। यह रात भर की पानी की कमी को पूरा करता है।
• दोपहर 3 बजे तक: अपने दिन भर के पानी का 70% हिस्सा दोपहर 3 बजे तक खत्म कर लें।
• शाम 3 से 5 बजे तक: इस दौरान धीरे-धीरे पानी पिएं, एक साथ नहीं।
• शाम 6-7 बजे के बाद: अब पानी का गिलास भरकर न पिएं। जब प्यास लगे, तब बस छोटे-छोटे घूंट में पिएं, ताकि सिर्फ गला तर हो जाए।
• दवा लेते समय: अगर कोई दवा लेनी हो, तो उसके साथ थोड़ा सा ही पानी लें।

इस तरीके से आपकी किडनी दिन में अपना काम आराम से कर लेगी, ब्लैडर रात में शांत रहेगा और आप सुबह तक गहरी नींद का आनंद ले पाएंगे। इस आदत को अपनाने से आपका ब्लड प्रेशर और याददाश्त भी बेहतर होगी।