Healthy Heart: दिल के मरीज रोज खाएं ये 5 चीजें, कमजोर दिल भी बनेगा मजबूत
Healthy Heart: आज के समय में दिल की समस्या एक आम समस्या बन गई है। यानी कई लोग इस समस्या का सामना करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर सही उम्र में दिल को स्वस्थ रखने के लिए डाइट में बदलाव किए जाएं, तो कमज़ोर दिल भी मज़बूत बन सकता है? आज हम आपको ऐसी 5 चीज़ों के बारे में बताते हैं जिन्हें डाइट में शामिल करने पर दिल के मरीज़ों को फ़ायदा होता है। इन चीज़ों को डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए। इससे कमज़ोर दिल भी मज़बूत बनता है।
जई
ओट्स को दिल के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इनमें बीटा ग्लूकेन नामक फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। रोज़ाना सुबह नाश्ते में ओट्स खाने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है। यह धमनियों के ब्लॉक होने के खतरे को भी कम करता है। आप ओट्स को दूध या दही के साथ खा सकते हैं।
बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट जैसे मेवे हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिन ई से भरपूर ये चीज़ें हृदय की सूजन को कम करती हैं। रोज़ाना मुट्ठी भर बादाम और अखरोट खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहता है।
हरी सब्जियां
पालक, मेथी, ब्रोकली जैसी हरी सब्ज़ियाँ भी हृदय स्वास्थ्य के लिए रामबाण हैं। इनमें विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो धमनियों को स्वस्थ रखते हैं। ये सब्ज़ियाँ रक्तचाप को नियंत्रित रखती हैं और हृदयाघात के जोखिम को भी कम करती हैं।
सेब
सेब में पेक्टिन नामक फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। रोज़ाना एक सेब खाने से दिल की सेहत बेहतर होती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो धमनियों को मज़बूत बनाते हैं। सेब हमेशा छिलके सहित खाना चाहिए। छिलके में ज़्यादा पोषक तत्व होते हैं।
सन का बीज
अलसी में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय की सूजन को कम करता है। अलसी के बीज नियमित रूप से खाए जा सकते हैं। आप अलसी को पीसकर दही या स्मूदी के साथ अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
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