40 के बाद महिलाओं के लिए हेल्दी डाइट, लंबे समय तक रहें फिट और ऊर्जावान

• by Desk Team
• 2025-07-25 09:30:00

40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इस उम्र में हार्मोनल बदलाव, मेटाबॉलिज्म का धीमा होना और वज़न बढ़ना आम समस्याएँ हैं। लेकिन सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर महिलाएं इन बदलावों को आसानी से मैनेज कर सकती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि 40 के बाद डाइट में फल, हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स शामिल करना ज़रूरी है। आइए जानते हैं कि लंबे समय तक फिट और हेल्दी रहने के लिए आप किन चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

चयापचय और हार्मोनल परिवर्तनों से निपटें

40 की उम्र के बाद शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे शरीर आराम की अवस्था में कम कैलोरी बर्न कर पाता है। इससे वज़न बढ़ सकता है। मांसपेशियों का कम होना और हार्मोनल बदलाव इसके मुख्य कारण हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल किए जाएँ जो हड्डियों के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखें।

1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ: हड्डियों और हृदय के लिए सर्वोत्तम

पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाने से शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन K मिलता है। ये पोषक तत्व हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ हर दिन कम से कम 2-3 सर्विंग हरी सब्ज़ियाँ अपने आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं।

2. फल: एंटीऑक्सीडेंट का खजाना

फलों में विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनोइड होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और पुरानी बीमारियों से बचाते हैं। खास तौर पर बेरीज, सेब और संतरे जैसे फल खाने से त्वचा जवां और चमकदार बनी रहती है। एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों के प्रभाव को कम करते हैं, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

3. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: मांसपेशियों और ऊर्जा के लिए

शरीर की मांसपेशियों को मज़बूत रखने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन ज़रूरी है। 40 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने आहार में अंडे, चिकन, सोयाबीन, पनीर, टोफू और बादाम जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के क्षय को रोकते हैं और शरीर को मज़बूती प्रदान करते हैं।

4. स्वस्थ वसा: हृदय और मस्तिष्क के लिए

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, बादाम, अखरोट और अलसी, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य के लिए फायदेमंद होते हैं। ये खाद्य पदार्थ सूजन को कम करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

अपने आहार में इन बातों का रखें ध्यान

जलयोजन: प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीना आवश्यक है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: कम चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं।

नियमित जांच: हार्मोन और विटामिन की कमी की जांच के लिए नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं।