मधुमेह 25 वर्ष की आयु में भी हो सकता है! इस बीमारी से बचने के लिए किन आदतों को बदलना आवश्यक है, यह जानें

मधुमेह कोई ऐसी बीमारी नहीं है जो 40 वर्ष की आयु के बाद अचानक शुरू हो जाती है। इसके जोखिम कारक कई साल पहले से ही विकसित होने लगते हैं। युवावस्था में हमारा खान-पान, व्यायाम की मात्रा और हमारी दिनचर्या का हमारे भविष्य के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, 40 वर्ष की आयु तक प्रतीक्षा करने के बजाय, हमें अभी से जीवनशैली में आवश्यक बदलाव करने चाहिए।

टीवी9 को दिए एक विशेष साक्षात्कार में, दिल्ली के सी.के. बिरला अस्पताल के निदेशक और आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मनीष अरोरा ने मधुमेह से बचाव के कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति प्रीडायबेटिक अवस्था में है, तो समय रहते आहार और जीवनशैली में सुधार करके टाइप-2 मधुमेह के जोखिम को कम किया जा सकता है।

सफेद खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

सफेद चावल, गेहूं का आटा और सफेद ब्रेड हमारे दैनिक भोजन का एक आम हिस्सा हैं। हालांकि, इन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का अत्यधिक सेवन रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसके बजाय, अपने आहार में साबुत अनाज और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि आपको चावल पसंद हैं, तो आप भूरे चावल का विकल्प चुन सकते हैं। गेहूं के आटे में अन्य अनाज मिलाकर भी पौष्टिक आहार तैयार किया जा सकता है।

हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए दाल, चना, पनीर, दही और अंकुरित दालों जैसे शाकाहारी विकल्प चुने जा सकते हैं। साथ ही, हर दिन हरी सब्जियां, सलाद और अमरूद, पपीता और सेब जैसे फल खाने की आदत डालें। ठंडे पेय, पैकेटबंद जूस, मिठाइयों और बेकरी उत्पादों में मौजूद अतिरिक्त चीनी से परहेज करना जरूरी है।

आप जो खाना खाते हैं उसकी मात्रा पर विशेष ध्यान दें।

आप क्या खाते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितनी मात्रा में खाते हैं। भोजन करते समय, अपनी प्लेट का आधा हिस्सा सलाद और सब्जियों से भरें। एक चौथाई हिस्से में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और शेष भाग में रोटी या चावल शामिल करें। इस तरह संतुलित आहार लेने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।

इसके अलावा, भोजन हमेशा धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। पेट भरने के संकेतों को पहचानें और ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचें। विशेष रूप से, मोबाइल या टीवी देखते हुए खाने की आदत से बचें, क्योंकि इससे अक्सर लोग अनजाने में ज़्यादा खा लेते हैं।

खान-पान का सही तरीका अपनाएं।

भोजन के दौरान सबसे पहले क्या खाना चाहिए, यह भी महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे पहले सलाद और सब्जियां खाएं। फिर दाल, चना या पनीर जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और अंत में रोटी या चावल खाएं। खाने का यह क्रम भोजन के बाद रक्त शर्करा के अचानक बढ़ने को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।

फल खाने की बात करें तो जूस की बजाय साबुत फलों को प्राथमिकता दें। साबुत फलों में फाइबर होता है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसलिए अपने दैनिक आहार में मौसमी और ताजे फल शामिल करें।

40 वर्ष की आयु से पहले आवश्यक परीक्षण करवा लें।

समय रहते मधुमेह के जोखिम का पता लगाने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच कराना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, खाली पेट रक्त शर्करा, HbA1c, लिपिड प्रोफाइल, रक्तचाप और वजन की जांच करानी चाहिए।

यदि माता-पिता या परिवार के अन्य करीबी सदस्यों को मधुमेह का इतिहास रहा हो, उनका वजन लगातार बढ़ रहा हो, या उनके पेट के आसपास चर्बी जमा हो, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और जांच करवानी चाहिए। समय पर जांच करवाने से जोखिम की पहचान करने और आवश्यक कदम उठाने में मदद मिलती है।

खाने का समय निर्धारित करें और हर दिन टहलने की आदत डालें।

स्वस्थ रहने के लिए न केवल अच्छा आहार, बल्कि भोजन का सही समय भी आवश्यक है। प्रतिदिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन लगभग एक ही समय पर करने का प्रयास करें। रात का भोजन सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले करना बेहतर है।

इसके अलावा, हर मुख्य भोजन के बाद कम से कम 10 मिनट पैदल चलने की आदत डालें। नियमित रूप से पैदल चलना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में सहायक हो सकता है।

याद रखें, मधुमेह की रोकथाम की तैयारी आज से ही शुरू होनी चाहिए, न कि 40 वर्ष की आयु के बाद। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और समय पर स्वास्थ्य जांच जैसी छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत सहायक हो सकती हैं।