टोन्ड थाईज़: जांघों की चर्बी कम करने वाले 2 व्यायाम, रोज़ाना 10 मिनट करने से कुछ ही दिनों में दिखेगा फ़र्क़

• by Desk Team
• 2025-07-19 13:54:00

Exercise For Toned Thighs:  मोटापा आज कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। घंटों एक ही जगह पर बैठे रहने से, खासकर जांघों के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। शरीर के निचले हिस्से में जमा एक्स्ट्रा फैट देखने में तो खराब लगता ही है, साथ ही आत्मविश्वास भी कम करता है। जांघों के आसपास चर्बी जमा होने का मुख्य कारण बहुत ज्यादा जंक फूड खाना, गतिहीन जीवनशैली और घंटों एक ही जगह पर बैठे रहना हो सकता है। नियमित व्यायाम से जांघों पर जमा चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है। आज हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो जांघों के आसपास जमा चर्बी को जल्दी कम कर सकती हैं। 

जांघों की चर्बी कम करने के लिए करें ये 2 एक्सरसाइज 

स्क्वाट

स्क्वैट्स कूल्हों और जांघों में जमा चर्बी हटाने के लिए एक कारगर व्यायाम है। स्क्वैट्स के नियमित अभ्यास से जांघ की मांसपेशियां टोन होती हैं। यह व्यायाम मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करता है। इस व्यायाम को करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएँ। अब अपने घुटनों को मोड़ें और ऐसे झुकें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों। इस प्रक्रिया के दौरान, अपनी पीठ सीधी रखें और घुटनों को ज़्यादा आगे की ओर न मोड़ें। इस व्यायाम को 12 से 15 के सेट में 3 बार करें। 

लंजेस

यह व्यायाम जांघों को आकार देने के लिए भी सर्वोत्तम है। लंजेस आगे और पीछे दोनों मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। लंजेस करने के लिए, सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर आगे की ओर ले जाएं। घुटने को मोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। पीछे वाले घुटने को ज़मीन से सटाएँ। फिर वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं और दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएँ। दोनों पैरों पर 10 से 12 के तीन सेट करें।