Chakrasana Benefits : रबर जैसी हो जाएगी आपकी रीढ़ की हड्डी, बस इन सावधानियों के साथ करें ये आसन

• by Archana
• 2025-11-27 11:14:00

News India Live, Digital Desk : आजकल हम सबकी लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि हम दिन भर कुर्सी पर या सोफे पर झुककर बैठे रहते हैं। इसका नतीजा? अकड़ी हुई कमर और कूबड़ निकलने का डर। अगर आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी फ्लैक्सिबल रहे और चेहरे पर हमेशा चमक (Glow) बनी रहे, तो चक्रासन आपके लिए बेस्ट है।

यह एक ऐसा 'बैकबेंडिंग' (Backbending) आसन है जो आपके शरीर के सातों चक्रों को बैलेंस करने की ताकत रखता है।

चक्रासन के फायदे जो आपको हैरान कर देंगे

1. एंटी-एंजिंग का काम करता है (Glowing Skin):
यकीन मानिए, यह आसन किसी महंगी एंटी-एंजिंग क्रीम से कम नहीं है। जब आप उल्टे होकर यह आसन करते हैं, तो खून का बहाव (Blood Circulation) चेहरे की तरफ तेजी से होता है। इससे चेहरे पर नेचुरल ग्लो आता है और झुर्रियां दूर रहती हैं।

2. रीढ़ की हड्डी बनेगी लचीली:
अगर आपकी बॉडी लकड़ी जैसी अकड़ गई है, तो चक्रासन उसे रबर जैसा लचीला बना देगा। यह आपकी स्पाइन (Spine) को मजबूत करता है और उसे सीधा रखने में मदद करता है। यह शरीर का पोस्चर (Posture) सुधारने के लिए बेहतरीन है।

3. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाए (Lungs Capacity):
जब आप छाती को ऊपर की तरफ तानते हैं, तो यह 'हार्ट ओपनर' (Heart Opener) का काम करता है। इससे फेफड़े पूरी तरह खुलते हैं, ऑक्सीजन ज्यादा अंदर जाती है और सांस लेने की क्षमता बढ़ती है।

4. पेट की चर्बी करे कम:
इस आसन में पेट की मांसपेशियों पर बहुत जबरदस्त खिंचाव पड़ता है। यह न सिर्फ डाइजेशन को सुधारता है, बल्कि पेट के आस-पास जमी जिद्दी चर्बी को पिघलाने में भी मदद करता है।

चक्रासन करने का सही तरीका (Step-by-Step)

इस आसन को करने में जल्दबाजी न करें, वर्ना चोट लग सकती है। शुरुआत में दीवार का सहारा ले सकते हैं।

• सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
• घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को कूल्हों (Hips) के पास लाएं।
• अब अपने हाथों को कानों के बगल में इस तरह रखें कि उंगलियां कंधों की तरफ हों।
• गहरी सांस लें और धीरे-धीरे हथेलियों और पैरों पर जोर डालते हुए कमर और छाती को ऊपर उठाएं।
• गर्दन को ढीला छोड़ दें। कोशिश करें कि शरीर पहिये जैसा दिखे।
• 10-20 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं।

किन्हें नहीं करना चाहिए? (सावधानी)
देखिए, जोश में होश नहीं खोना है। अगर आपको हाई बीपी (High BP), दिल की बीमारी है या फिर कलाई/कमर में गंभीर दर्द है, तो यह आसन बिल्कुल न करें। पहले किसी योग गुरु की देखरेख में वार्म-अप (Warm-up) ज़रूर करें, क्योंकि ठंडी बॉडी में इसे करने से मोच आ सकती है।

तो फिर देर किस बात की? कल सुबह मैट बिछाइए और खुद को इस चैलेंज के लिए तैयार कीजिए। शुरुआत में शायद पूरा न हो, पर कोशिश करने वालों की हार नहीं होती!