Bloating Relief : पेट फूलने की समस्या से हैं परेशान? आज से ही नाश्ते में शामिल करें ये 5 चीजें, दिनभर महसूस करेंगे हल्का
News India Live, Digital Desk : गलत खान-पान और खराब पाचन के कारण 'ब्लोटिंग' यानी पेट का गुब्बारे की तरह फूल जाना एक आम समस्या बन गई है। इसे नजरअंदाज करने पर यह गैस और गंभीर एसिडिटी का रूप ले सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह के समय कुछ खास खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को शांत करने और अतिरिक्त हवा को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
1. पपीता (Papaya)
पपीता पाचन के लिए सबसे बेहतरीन फलों में से एक है।
क्यों है खास: इसमें 'पपेन' (Papain) नामक एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को तोड़ने और पाचन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। नाश्ते में एक कटोरी पपीता खाने से पेट साफ रहता है और गैस नहीं बनती।
2. दही या प्रोबायोटिक्स (Curd/Yogurt)
दही आपके पेट के लिए एक सुरक्षा कवच की तरह काम करता है।
क्यों है खास: इसमें मौजूद 'गुड बैक्टीरिया' (Probiotics) आंतों की सेहत में सुधार करते हैं। यह पेट की सूजन को कम करता है और भोजन को आसानी से पचाने में मदद करता है।
3. अदरक वाली चाय या पानी (Ginger)
अदरक अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है।
क्यों है खास: अदरक पाचन रसों के स्राव को उत्तेजित करता है। सुबह खाली पेट अदरक का पानी या बिना दूध वाली अदरक की चाय पीने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और गैस बाहर निकल जाती है।
4. केला (Banana)
अक्सर लोग सोचते हैं कि केला भारी होता है, लेकिन ब्लोटिंग में यह बहुत मददगार है।
क्यों है खास: केला पोटैशियम से भरपूर होता है। शरीर में सोडियम (नमक) की अधिकता से वॉटर रिटेंशन और ब्लोटिंग होती है; पोटैशियम उस सोडियम के स्तर को संतुलित कर पेट को राहत पहुंचाता है।
5. ओट्स (Oats)
अगर आप भारी परांठे या पूरी के शौकीन हैं, तो इसे ओट्स से बदलें।
क्यों है खास: ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है, जो कब्ज को दूर करता है। कब्ज ब्लोटिंग का सबसे बड़ा कारण है, और ओट्स इसे जड़ से खत्म करने में मदद करते हैं।
कुछ अतिरिक्त टिप्स:
धीरे चबाएं: जल्दी-जल्दी खाने से आप भोजन के साथ हवा भी निगल लेते हैं, जिससे ब्लोटिंग होती है।
पानी का सही समय: नाश्ते के तुरंत बाद ढेर सारा पानी न पिएं।
सौंफ का सेवन: नाश्ते के बाद आधा चम्मच सौंफ चबाना भी गैस की समस्या को कम करता है।
