Bhunamanasana Benefits : शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे बेस्ट तरीका, जानिए धरती को नमन करने के फायदे
News India Live, Digital Desk : आजकल हमारी लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि हम दिन भर बैठे रहते हैं, जिससे सबसे ज्यादा असर हमारी रीढ़ की हड्डी (Spine) और पेट पर पड़ता है। कोर मसल्स कमजोर हो जाती हैं और पेट बाहर आने लगता है।
ऐसे में भू-नमनासन किसी वरदान से कम नहीं है। यह एक साधारण सा दिखने वाला ट्विस्टिंग पोज़ (Twisting Pose) है, लेकिन इसका असर शरीर के भीतरी अंगों पर बहुत गहरा होता है।
आखिर इसके फायदे क्या हैं?
- मजबूत कोर (Strong Core): जब आप इस आसन को करते हुए शरीर को घुमाकर (Twist) नीचे झुकते हैं, तो आपके पेट की साइड मसल्स (Obliques) पर खिंचाव आता है। यह आपके कोर को टाइट और मजबूत बनाता है।
- पाचन होगा दुरुस्त (Digestion): पेट में मरोड़ और झुकाव आने से, पेट के अंदरूनी अंगों की मालिश होती है। इससे पाचन तंत्र एक्टिव होता है और गैस या कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं।
- रीढ़ की लचीलापन (Spine Flexibility): अगर आपकी कमर अकड़ी रहती है, तो यह आसन स्पाइन में लचीलापन लाता है और पीठ दर्द में राहत देता है।
- तनाव से मुक्ति: जब आप माथा जमीन पर टेकते हैं, तो ब्लड सर्कुलेशन दिमाग की तरफ होता है। इससे मन शांत होता है और गुस्सा या स्ट्रेस कम होता है।
भू-नमनासन करने का सही तरीका (Step-by-Step)
इस आसन को करना बहुत मुश्किल नहीं है, बस आपको सही तकनीक पता होनी चाहिए:
- स्टेप 1: सबसे पहले अपनी योग मैट पर 'दंडासन' में बैठ जाएं। यानी दोनों पैरों को सामने की तरफ सीधा फैला लें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- स्टेप 2: अब अपने दोनों हाथों को कूल्हों (Hips) की दाईं तरफ जमीन पर रखें।
- स्टेप 3: गहरी सांस लें और छोड़ते हुए, अपने धड़ (Upper Body) को धीरे-धीरे दाईं तरफ घुमाएं (Twist करें) और दोनों हाथों के बीच माथा जमीन पर टिकाने की कोशिश करें।
- स्टेप 4: अगर माथा जमीन पर न लगे, तो जबरदस्ती न करें। जितना झुक सकें, झुकें।
- स्टेप 5: इस पोज़ में 10 से 20 सेकंड तक रुकें और सामान्य सांस लेते रहें।
- स्टेप 6: सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं और यही प्रक्रिया बाईं (Left) तरफ दोहराएं।
किन्हें नहीं करना चाहिए? (सावधानी)
अगर आपको स्लिप डिस्क, हर्निया की समस्या है या हाल ही में पेट का कोई ऑपरेशन हुआ है, तो इस आसन को करने से बचें। प्रेग्नेंट महिलाएं इसे डॉक्टर की सलाह के बिना न करें।
यह आसन न केवल आपको फिट रखेगा बल्कि आपके शरीर को 'अर्थ' (Earth) यानी पृथ्वी तत्व से जोड़कर रखेगा। तो कल सुबह से ही इसे अपनी रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं!
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