Anti-Aging Exercises : उम्र 40 के पार? तो ये 4 एक्सरसाइज बना लें अपने जीवन का हिस्सा, वरना बाद में पछताएंगे

• by Archana
• 2025-10-30 11:17:00

News India Live, Digital Desk : Anti-Aging Exercises : 40 की उम्र जिंदगी का एक ऐसा पड़ाव होता है, जहाँ से शरीर में कई बदलाव आने शुरू हो जाते हैं। हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है, मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और हड्डियों में भी पहले जैसी बात नहीं रहती। यहीं से पेट का घेरा बढ़ना, जोड़ों में दर्द और थकावट जैसी समस्याएं घर करने लगती हैं।

कई लोग इसे उम्र का तकाजा मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि यह वो समय है जब आपको अपने शरीर पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है, बल्कि कुछ बहुत ही सामान्य लेकिन असरदार एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना है।

तो चलिए जानते हैं उन 4 जरूरी एक्सरसाइज के बारे में, जो 40 के बाद भी आपको फिट, एक्टिव और जवान बनाए रखने में मदद करेंगी।

1. पैदल चलना या जॉगिंग (The Foundation: Walking or Jogging)

यह सबसे आसान और सबसे जरूरी एक्सरसाइज है। 40 की उम्र के बाद दिल की सेहत का ध्यान रखना बहुत अहम हो जाता है। रोज 30 से 40 मिनट की तेज चाल (brisk walking) या हल्की जॉगिंग आपके दिल को मजबूत बनाती है, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती है और वजन बढ़ने से भी रोकती है। यह आपके जोड़ों के लिए भी फायदेमंद है और इसे करने के लिए आपको किसी खास उपकरण की जरूरत नहीं है।

2. स्क्वैट्स (पैरों और कमर की मजबूती के लिए)

उम्र बढ़ने के साथ शरीर में मसल मास यानी मांसपेशियों की ताकत कम होने लगती है, खासकर पैरों और कमर की। स्क्वैट्स इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान है। यह आपके पैरों, कूल्हों और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है। मजबूत पैर आपके घुटनों को सहारा देते हैं और पीठ दर्द जैसी समस्याओं से भी बचाते हैं।

• कैसे करें: शुरुआत में बिना किसी वजन के, कुर्सी के सहारे उठक-बैठक करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे जब आदत बन जाए तो बिना सहारे के करें।

3. प्लैंक (पेट और पूरी बॉडी के लिए)

पेट की चर्बी 40 के बाद की एक आम समस्या है। प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो सीधे आपके पेट की मांसपेशियों (कोर मसल्स) पर काम करती है। एक मजबूत कोर सिर्फ दिखने में ही अच्छा नहीं लगता, बल्कि यह आपकी पूरी बॉडी को बैलेंस देता है, पोस्चर सुधारता है और कमर दर्द से बचाता है।

• कैसे करें: शुरुआत में 20-30 सेकंड के लिए प्लैंक करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

4. पुश-अप्स (कंधे और छाती की ताकत के लिए)

यह एक्सरसाइज आपके शरीर के ऊपरी हिस्से, यानी छाती, कंधे और बाजुओं को मजबूत बनाती है। रोजमर्रा के काम जैसे कोई सामान उठाना या किसी चीज को धकेलना, इन सब में अपर बॉडी स्ट्रेंथ की जरूरत पड़ती है।

• कैसे करें: अगर आप सामान्य पुश-अप्स नहीं कर पाते हैं, तो घुटनों को जमीन पर रखकर शुरुआत कर सकते हैं। इसे 'नी पुश-अप्स' (Knee Push-ups) कहते हैं। यह उतना ही असरदार होता है।

याद रखें: 40 की उम्र के बाद एक्सरसाइज का मकसद बॉडी बनाना नहीं, बल्कि बॉडी को संभालकर रखना होता है। इन एक्सरसाइज को अपनी आदत में शामिल करें, आप लंबे समय तक स्वस्थ, ऊर्जावान और बीमारियों से दूर रहेंगे।