एड़ियों के दर्द ने चलना कर दिया है मुश्किल? आजमाएं ये 5 असरदार तरीके, मिनटों में मिलेगी टखनों के दर्द से राहत
News India Live, Digital Desk : सुबह सोकर उठते ही जमीन पर पैर रखते ही एड़ी में तेज चुभन महसूस होना या दिन भर खड़े रहने के बाद टखनों में सूजन आ जाना यह समस्या आज हर दूसरे व्यक्ति की है। खराब जीवनशैली, गलत फुटवियर और यूरिक एसिड बढ़ने के कारण एड़ी का दर्द (Heel Pain) अब आम हो गया है। अगर आप भी इस दर्द से परेशान हैं, तो दवाइयों के बजाय इन प्रभावी तरीकों को आजमाकर देखें।
1. गर्म और ठंडी सिकाई (Contrast Bath)
एड़ियों की सूजन और दर्द को कम करने के लिए यह सबसे पुराना और कारगर तरीका है।
कैसे करें: दो बाल्टियां लें, एक में गुनगुना पानी और दूसरे में ठंडा पानी। 3 मिनट के लिए पैर गर्म पानी में डालें और फिर 1 मिनट के लिए ठंडे पानी में।
फायदा: इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है।
2. टेनिस बॉल स्ट्रेच (Tennis Ball Massage)
यदि आपकी एड़ी के नीचे वाले हिस्से (Plantar Fascia) में दर्द है, तो यह एक्सरसाइज जादू की तरह काम करती है।
कैसे करें: कुर्सी पर बैठ जाएं और पैर के नीचे एक टेनिस बॉल या पानी की जमी हुई बोतल रखें। इसे पैर के तलवे से धीरे-धीरे आगे-पीछे घुमाएं।
फायदा: यह पैर के निचले टिश्यूज की मालिश करता है और खिंचाव पैदा कर दर्द कम करता है।
3. सेंधा नमक का पानी (Epsom Salt Soak)
सेंधा नमक में मैग्नीशियम सल्फेट होता है, जो मांसपेशियों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें: टब में गुनगुना पानी लें और उसमें 2 चम्मच सेंधा नमक डालें। 15-20 मिनट तक पैरों को भिगोकर रखें।
4. सही फुटवियर का चुनाव
क्या आप जानते हैं कि आपके फ्लैट सैंडल या बहुत ऊँची हील्स आपके दर्द का असली कारण हो सकते हैं?
समाधान: हमेशा ऐसे जूते पहनें जिनमें 'आर्च सपोर्ट' (Arch Support) हो। अगर जूता अंदर से सख्त है, तो आप 'सॉफ्ट जेल पैड्स' (Gel Insoles) का इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. हल्दी और अदरक का सेवन
शरीर के भीतर की सूजन को कम करने के लिए प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी चीजों का सेवन करें।
उपाय: रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पिएं या दिन में एक बार अदरक की चाय लें। यह प्राकृतिक पेनकिलर की तरह काम करता है।
कब लें डॉक्टर की सलाह?
यदि एड़ी में सूजन बहुत ज्यादा हो और लालिमा दिखाई दे।
यदि आप पैर पर बिल्कुल भी भार न दे पा रहे हों।
यदि दर्द कई हफ्तों से लगातार बना हुआ है (यह यूरिक एसिड या 'कैलकेनियल स्पर' का संकेत हो सकता है)।
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