Acidity Relief : भारी से भारी खाना भी हो जाएगा हजम, बस खाने के बाद करें ये छोटा सा काम
News India Live, Digital Desk : हम सब जानते हैं कि जब पेट में गैस या एसिडिटी (Acid Reflux) बनती है, तो कैसा महसूस होता है। सीने में जलन, पेट फूलना, खट्टी डकारें और वो अजीब सी बेचैनी ये सारी चीजें न सिर्फ आपका दिन खराब करती हैं, बल्कि आपकी रातों की नींद भी उड़ा देती हैं।
आजकल की हमारी लाइफस्टाइल ही कुछ ऐसी हो गई है। कभी तला-भुना खा लिया, तो कभी देर रात डिनर किया। नतीजा? अगले दिन पेट खराब। हम अक्सर तुरंत राहत के लिए एंटासिड (Antacid) या कोई चूर्ण खा लेते हैं। लेकिन सच तो ये है कि ये सब बस थोड़ी देर का आराम देते हैं। अगर आप वाकई इस समस्या को जड़ से खत्म करना चाहते हैं, तो यकीन मानिए, योग से बेहतर और सुरक्षित कोई दूसरा विकल्प नहीं है।
आज हम आपको कुछ ऐसे बेहद आसान योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो आपके पाचन तंत्र (Digestion System) को लोहे जैसा मजबूत बना देंगे और एसिड रिफ्लक्स की छुट्टी कर देंगे।
1. वज्रासन (Vajrasana) - खाने के बाद की सबसे जरूरी आदत
शायद आपने बड़ों से सुना होगा कि खाने के बाद तुरंत लेटना नहीं चाहिए। लेकिन वज्रासन एक ऐसा एकलौता आसन है जिसे आप खाना खाने के तुरंत बाद कर सकते हैं।
- कैसे करें: बस अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ी पर बैठ जाएं। अपनी कमर एकदम सीधी रखें और गहरी सांस लें।
- फायदा: यह आसन पेट की ओर खून का बहाव (Blood Flow) बढ़ाता है, जिससे खाना जल्दी पचता है और एसिडिटी बनने का मौका ही नहीं मिलता। इसे रोज खाने के बाद 5-10 मिनट जरूर करें।
2. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
सुनने में नाम भले ही भारी लगे, लेकिन यह पेट के लिए किसी वरदान से कम नहीं है।
- कैसे करें: जमीन पर पैर सीधे फैलाकर बैठ जाएं और सांस छोड़ते हुए आगे झुकें। कोशिश करें कि आपके हाथ आपके पैरों के अंगूठों को छू सकें।
- फायदा: जब आप आगे झुकते हैं, तो पेट के अंगों की अच्छी खासी मसाज हो जाती है। यह आसन गैस को बाहर निकालने और कब्ज (Constipation) जैसी समस्याओं को दूर करने में बहुत कारगर है। इसे सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा रहता है।
3. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana) - जैसा नाम, वैसा काम
इस आसन का तो नाम ही बता रहा है कि यह किस काम आता है। अगर आपको बहुत ज्यादा गैस बनने की शिकायत है, तो इसे अपने रूटीन में जरूर शामिल करें।
- कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर छाती के पास लाएं और हाथों से जकड़ लें। अब सिर को घुटनों से लगाने की कोशिश करें।
- फायदा: यह आसन आंतों में फंसी गैस को रिलीज करने में मदद करता है और पेट के भारीपन को मिनटों में गायब कर देता है। एसिड रिफ्लक्स वालों के लिए यह एक बेस्ट स्ट्रेच है।
4. बालासन (Child’s Pose) - तनाव और जलन दोनों करे कम
क्या आप जानते हैं कि स्ट्रेस या ज्यादा चिंता करने से भी पेट में एसिड बनता है? बालासन न केवल पेट को आराम देता है बल्कि दिमाग को भी शांत करता है।
- कैसे करें: घुटनों के बल बैठें और फिर आगे की तरफ झुककर अपना माथा जमीन पर टेक दें। शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें।
- फायदा: इससे पेट पर हल्का दबाव बनता है जो पाचन में मदद करता है और सीने की जलन को शांत करता है।
छोटी-छोटी मगर मोटी बातें:
इन आसनों के साथ-साथ, थोड़ा पानी पीने की आदत सुधारें और कोशिश करें कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लें। अपनी दिनचर्या में ये छोटे बदलाव और योग का तड़का लगाकर देखिए, पेट की बीमारियां आपसे कोसों दूर रहेंगी।
योग को कोई सजा समझकर न करें, इसे अपनी बॉडी को ठीक करने का एक प्यारा सा तरीका मानें। आज ही ट्राई करें, आपको फर्क जरूर महसूस होगा!
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