ज़िंदगी भर की थकान का पक्का इलाज, बस ये 4 योगासन बदल देंगे आपकी बॉडी की फिटनेस
News India Live, Digital Desk: योग का मतलब सिर्फ शरीर को मोड़ना नहीं है, बल्कि अपनी सांसों और अंगों के बीच तालमेल बिठाना है। अगर आप बिगिनर हैं और सोच रहे हैं कि कहाँ से शुरू करें, तो इन 4 आसनों से बेहतर कुछ नहीं हो सकता:
1. ताड़ासन (Tadasana): एकाग्रता और खिंचाव के लिए
यह सबसे आसान आसन है लेकिन इसके फायदे गजब के हैं। इसे 'पर्वत मुद्रा' भी कहते हैं। सीधे खड़े हो जाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर हथेलियों को आसमान की ओर स्ट्रेच करें। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छा है और शरीर में रक्त संचार (blood circulation) सुधारता है। जो लोग दिन भर बैठ कर काम करते हैं, उनके शरीर का अकड़पन खोलने में यह बहुत मददगार है।
2. अधोमुख श्वानआसन (Adho Mukha Svanasana): फुल बॉडी रिचार्ज
इस आसन को करते समय आपका शरीर एक उल्टे 'V' के आकार जैसा दिखता है। यह आसन सिर से लेकर पैर तक असर करता है। इससे मस्तिष्क में खून का बहाव बढ़ता है, जिससे बालों की सेहत अच्छी रहती है और चेहरे पर कुदरती चमक आती है। यह कंधों और हाथों को भी मज़बूत बनाता है।
3. भुजंगासन (Bhujangasana): कमर दर्द का दुश्मन
अगर आप डेस्क जॉब करते हैं और आपकी पीठ और गर्दन में अक्सर दर्द रहता है, तो 'कोबरा पोज़' आपके लिए वरदान है। ज़मीन पर पेट के बल लेटकर शरीर के अगले हिस्से को सांप की तरह उठाएं। यह आपकी लोअर बैक को मजबूती देता है और शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी (Belly fat) को कम करने में भी सहायता करता है।
4. त्रिकोणासन (Trikonasana): बैलेंस और पाचन के लिए
जैसा कि नाम से ही साफ़ है, इसमें शरीर त्रिभुज यानी ट्राइएंगल के शेप में होता है। यह पैरों को टोन करने और जांघों की मजबूती के लिए बेस्ट है। साथ ही, इससे पाचन शक्ति भी अच्छी होती है। जिन लोगों का बैलेंस बिगड़ा रहता है या मन बहुत अशांत रहता है, उन्हें यह आसन जरूर करना चाहिए।
चलते-चलते एक जरूरी बात...
योग को बोरिंग वर्कआउट न समझें। इसे सुबह की शांत हवा में खुद से जुड़ने का मौका समझें। शुरुआत में ज़ोर-जबरदस्ती न करें, जितना शरीर साथ दे उतना ही झुकें। धीरे-धीरे आपका लचीलापन खुद बढ़ जाएगा। याद रखिये, जिम की मेहनत कुछ वक्त के लिए दिख सकती है, लेकिन योग की चमक ताउम्र बनी रहती है।
