Yoga for Fatigue: ऑफिस की थकान और स्ट्रेस से हैं चूर? घर लौटकर करें ये 3 योगासन, मिनटों में मिलेगी ताजगी
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News India Live, Digital Desk: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, ऑफिस का घंटों का प्रेशर और लगातार स्क्रीन देखने की मजबूरी ने इंसान को मानसिक और शारीरिक रूप से थका दिया है। स्ट्रेसफुल लाइफस्टाइल के कारण दिन खत्म होते-होते शरीर में दर्द और मन में बेचैनी होना आम बात है। अक्सर लोग इस थकान को दूर करने के लिए कैफीन या दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन योग (Yoga) एक ऐसा प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है जो बिना किसी साइड इफेक्ट के आपके माइंड और बॉडी को 'रिबूट' कर सकता है।
अगर आप भी एक थकाऊ दिन के बाद शांति और आराम की तलाश में हैं, तो ये 3 योगासन आपके लिए जादू की तरह काम करेंगे।
1. बालासन (Child’s Pose): मन की शांति का सबसे सरल मार्ग
स्ट्रेस दूर करने के लिए 'बालासन' सबसे आसान और प्रभावी योगासन माना जाता है। यह आसन शरीर को विश्राम की अवस्था में ले जाता है।
कैसे करें: घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए माथा जमीन पर टिकाएं। अपने हाथों को सामने फैलाएं या शरीर के किनारे रखें।
फायदा: यह आसन पीठ, कंधों और गर्दन की जकड़न को तुरंत कम करता है। गहरी सांस लेते हुए इसे 2-3 मिनट करने से दिनभर की घबराहट शांत हो जाती है।
2. सेतुबंधासन (Bridge Pose): रीढ़ और कमर के दर्द से आजादी
ऑफिस में घंटों कुर्सी पर बैठने से रीढ़ की हड्डी और कमर के निचले हिस्से में भारीपन और तनाव पैदा हो जाता है। सेतुबंधासन इस तनाव को रिलीज करने के लिए बेहतरीन है।
कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर सटाकर रखें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
फायदा: यह आसन शरीर में रक्त के संचार (Blood Circulation) को सुधारता है और मांसपेशियों की थकान मिटाकर शरीर में नई ऊर्जा भर देता है।
3. शवासन (Corpse Pose): ब्रेन को रिलैक्स करने का 'पॉवर नैप'
शवासन दिखने में बहुत सरल लगता है, लेकिन मानसिक थकान (Mental Fatigue) मिटाने के लिए इससे शक्तिशाली कुछ भी नहीं है। यह ध्यान और योग का एक अद्भुत मिश्रण है।
कैसे करें: जमीन पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। हाथ-पैर ढीले छोड़ दें और आंखें बंद कर लें। अब अपना पूरा ध्यान केवल अपनी आती-जाती सांसों पर केंद्रित करें।
फायदा: यह मस्तिष्क को गहरा विश्राम देता है, चिंता और बेचैनी कम करता है और नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) में सुधार लाता है। केवल 5 से 10 मिनट का शवासन आपके पूरे दिन का स्ट्रेस सोख लेता है।
विशेष सुझाव (Expert Tip):
इन योगासनों को करते समय आरामदायक और सूती कपड़े पहनें। योग के दौरान मोबाइल फोन को दूर रखें और शांत वातावरण का चुनाव करें। याद रखें, योग केवल व्यायाम नहीं, बल्कि खुद से जुड़ने और शरीर को सम्मान देने की एक प्रक्रिया है।
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