सुबह खाली पेट पानी: फायदे तो सुने होंगे, पर क्या इसके नुकसान जानते हैं आप?
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हमारे बड़े-बुजुर्ग, डॉक्टर और इंटरनेट पर मौजूद हर हेल्थ एक्सपर्ट... सब एक ही सलाह देते हैं: "सुबह उठते ही खाली पेट पानी पियो।" इसे सेहत के लिए अमृत माना जाता है और हममें से ज्यादातर लोग आँख खुलते ही सबसे पहले यही काम करते हैं।
लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह अमृत मानी जाने वाली आदत, अगर सही तरीके से न अपनाई जाए तो कुछ मामलों में नुकसान भी कर सकती है? जी हाँ, सुबह खाली पेट पानी पीना हमेशा फायदेमंद नहीं होता।
तो चलिए, आज फायदे और नुकसान, दोनों का पूरा हिसाब-किताब समझते हैं।
पहले बात फायदों की, जो बिल्कुल सच हैं:
- शरीर की अंदर से सफाई: रात भर हमारे शरीर में जो भी गंदगी या टॉक्सिन्स जमा होते हैं, सुबह पानी पीने से वे फ्लश आउट हो जाते हैं, यानी पेशाब के रास्ते बाहर निकल जाते हैं।
- मेटाबॉलिज्म को किक-स्टार्ट: यह सुबह-सुबह शरीर की मशीनरी को स्टार्ट करने जैसा है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो दिन भर आपको एनर्जेटिक रखने और वजन कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
- स्किन पर आता है ग्लो: जब शरीर अंदर से साफ और हाइड्रेटेड होता है, तो उसका असर आपकी त्वचा पर साफ दिखता है। चेहरे पर एक नैचुरल चमक आती है।
- कब्ज से राहत: सुबह पानी पीने से आंतों की अच्छी तरह सफाई हो जाती है, जिससे कब्ज की समस्या में काफी राहत मिलती है।
अब जानिए, कब यह आदत बन जाती है 'नुकसानदायक':
बात पानी पीने की नहीं, बल्कि कैसे और कितना पीते हैं, उसकी है।
- बहुत ज़्यादा और जल्दी-जल्दी पीना: कुछ लोग सुबह उठते ही एक झटके में एक लीटर पानी गटक जाते हैं। यह सबसे बड़ी गलती है। ऐसा करने से आपकी किडनी पर अचानक बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। यह ठीक वैसा ही है जैसे किसी सोई हुई मशीन पर अचानक बहुत सारा लोड डाल देना। इससे किडनी को नुकसान पहुंच सकता है।
- खड़े होकर पानी पीना: खड़े होकर जल्दी-जल्दी पानी पीने से यह सीधे हमारे पेट की दीवारों से टकराता है और जोड़ों में दर्द की समस्या पैदा कर सकता है।
- बहुत ठंडा पानी पीना: फ्रिज का बर्फीला पानी सुबह-सुबह आपके पाचन तंत्र को 'शॉक' दे सकता है। इससे पेट में दर्द या ऐंठन की शिकायत हो सकती है।
तो पानी पीने का सही तरीका क्या है?
- उठते ही, बिना कुल्ला किए पिएं: सुबह हमारे मुंह की लार (सलाइवा) में बहुत फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं। इसलिए बिना कुल्ला किए पानी पीने से ये पेट में जाकर फायदा पहुंचाते हैं।
- बैठकर और घूंट-घूंट करके पिएं: हमेशा बैठकर, आराम से गिलास से घूंट-घूंट करके पानी पिएं।
- गुनगुना या सामान्य तापमान का पानी: सबसे बेस्ट है हल्का गुनगुना पानी पीना। अगर वह नहीं तो कम से कम सामान्य तापमान (मटके का) पानी पिएं, फ्रिज का नहीं।
- मात्रा: एक से दो गिलास (लगभग आधा लीटर) पानी काफी है।
तो सुबह पानी ज़रूर पिएं, लेकिन इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर। आखिर, अमृत को अमृत की तरह ही ग्रहण करना चाहिए, जहर की तरह नहीं।
