वॉल वर्कआउट अगर शरीर का भारीपन कम नहीं हो रहा, तो आज ही रूटीन में शामिल करें ये जादुई तरीके
News India Live, Digital Desk: सच-सच बताइएगा सर्दियों में रजाई छोड़कर या गर्मी में पसीना बहाने के लिए जिम जाने का मन कितनी बार करता है? हम में से ज्यादातर लोग फिट तो रहना चाहते हैं, लेकिन वो भारी-भरकम एक्सरसाइज और जिम की फीस के नाम से ही कदम पीछे खींच लेते हैं।
लेकिन क्या हो अगर मैं आपसे कहूँ कि आपके घर की एक "खाली दीवार" आपकी फिटनेस ट्रेनर बन सकती है? जी हाँ, दीवार के सहारे की जाने वाली कसरत (Wall Exercises) आजकल बहुत ट्रेंड में है। यह न सिर्फ सुरक्षित है, बल्कि उन लोगों के लिए वरदान है जो शुरुआती दौर में हैं या जिनके पास समय की कमी है।
आइए जानते हैं उन 3 आसान कसरतों के बारे में जो आपके शरीर की जिद्दी चर्बी को मक्खन की तरह पिघलाने में मदद कर सकती हैं।
1. वॉल सिट (Wall Sit): जांघों और कूल्हों के लिए बेस्ट
यह सुनने में बहुत आसान लगता है—"बस दीवार से टिक कर बैठना ही तो है!" लेकिन करके देखिए, एक मिनट में ही पसीना छूट जाएगा।
- कैसे करें: दीवार की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे नीचे की ओर ऐसे झुकें जैसे आप किसी अदृश्य कुर्सी (Invisible Chair) पर बैठ रहे हों। आपकी पीठ दीवार से चिपकी होनी चाहिए।
- फायदा: यह आपके पैरों, जांघों और पेट के निचले हिस्से (Lower Belly) की चर्बी को कम करता है और पैरों को मजबूत बनाता है।
2. वॉल पुश-अप्स (Wall Push-ups): बाजुओं की लटकती चर्बी के लिए
जमीन पर लेटकर पुश-अप्स करना हर किसी के बस की बात नहीं होती। यहीं काम आता है वॉल पुश-अप।
- कैसे करें: दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें। अब शरीर को दीवार की तरफ झुकाएं और फिर धकेल कर वापस आएं। ठीक वैसे ही जैसे जमीन पर करते हैं, बस यहाँ सहारा दीवार का है।
- फायदा: यह छाती (Chest) और बाजुओं (Arms) की ढीली त्वचा को टाइट करता है और अपर बॉडी फैट को गायब करता है।
3. लेग रेज़ विद वॉल (Wall Leg Raises): पेट के लिए रामवाण
अगर आप पेट की थुलथुली चर्बी से परेशान हैं, तो इसे जरूर ट्राई करें।
- कैसे करें: दीवार की तरफ चेहरा करके खड़े हों और हाथों का सहारा लें। अब एक पैर को पीछे या साइड की तरफ सीधा उठाएं, फिर दूसरे को।
- फायदा: यह सीधे आपकी कमर और पेट की मांसपेशियों पर असर करता है। इससे बैलेंस भी बनता है और बेली फैट भी कम होता है।
छोटी सी सलाह:
इन कसरतों को आप टीवी देखते हुए या गाने सुनते हुए भी कर सकते हैं। शुरुआत में 10-10 के सेट लगाएं और धीरे-धीरे बढ़ाएं। याद रखिए, दुनिया का सबसे अच्छा वर्कआउट वही है जिसे आप रोज कर सकें, न कि वो जो आप साल में दो बार करें।
तो बस, आज से ही दीवार को अपना नया जिम पार्टनर बना लीजिए!
_1589522815_351x234.jpg)
_1208577005_351x234.jpg)
_929011436_351x234.jpg)