कब्ज की वजह से खराब हो रहा है पूरा दिन? तो योग का थामिए हाथ और पेट को रखिए खुश
News India Live, Digital Desk : हम सब जानते हैं कि जब सुबह पेट ठीक से साफ़ नहीं होता, तो पूरा दिन कैसा बीतता है। चिड़चिड़ापन, भारीपन, सिरदर्द और किसी भी काम में मन न लगना ये सब कब्ज (Constipation) के साइड इफेक्ट्स हैं। आजकल की हमारी लाइफस्टाइल, भागदौड़ और बाहर का खाना-पीना हमारे पेट का सबसे बड़ा दुश्मन बन गया है।
हम अक्सर कब्ज से निपटने के लिए चूरन या दवाइयों का सहारा लेते हैं। इनसे थोड़ी देर के लिए राहत तो मिल जाती है, लेकिन असल समस्या वहीं की वहीं रहती है। क्या हो अगर हम आपको कहें कि आप बिना किसी दवा के, सिर्फ अपने शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करके इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं?
जी हाँ, योग में इतनी ताकत है कि वो आपके जिद्दी पाचन तंत्र को सुधार सकता है। चलिए, आपको बताते हैं कुछ ऐसे आसान योगासन जो आपके पेट के बेस्ट फ्रेंड बन सकते हैं।
1. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)
इसका नाम ही बता रहा है कि यह क्या करता है। यह आसन पेट में फंसी एक्स्ट्रा गैस को बाहर निकालता है और भारीपन कम करता है।
- कैसे करें: बस पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को मोड़ें और घुटनों को अपनी छाती से लगा लें। हाथों से घुटनों को कसकर पकड़ें और थोड़ी देर ऐसे ही रहें। इससे आपकी आंतों की मालिश होती है और मल आसानी से आगे बढ़ता है।
2. मलासन (Malasana)
अगर आप ध्यान दें, तो पुराने समय में लोग भारतीय टॉयलेट का इस्तेमाल करते थे, जो असल में एक योगासन ही है। इसे 'स्क्वॉट' (Squat) भी कहते हैं।
- क्यों है असरदार: यह शरीर की वो नेचुरल पोजीशन है जिसमें बैठने पर पेट अपने आप साफ़ होने लगता है। अगर आप रोज़ सुबह पानी पीकर 5 मिनट मलासन में बैठते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपकी कब्ज की शिकायत दूर हो जाएगी।
3. वज्रासन (Vajrasana)
यह इकलौता ऐसा आसन है जिसे आप खाना खाने के तुरंत बाद कर सकते हैं, बल्कि करना ही चाहिए।
- फायदा: खाने के बाद अगर आप 10 मिनट के लिए घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर (वज्रासन में) बैठ जाएं, तो पेट की तरफ ब्लड फ्लो बढ़ता है और खाना जल्दी पचता है। यह गैस और एसिडिटी के लिए रामबाण है।
4. भुजंगासन (Bhujangasana - Cobra Pose)
पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए यह सबसे बेहतरीन है। जब आप सांप की तरह फन उठाकर शरीर को पीछे खींचते हैं, तो पेट के अंगों पर दबाव पड़ता है। इससे सुस्त पड़ी पाचन क्रिया तेज़ होती है।
छोटी मगर ज़रूरी बात
योग जादू करता है, लेकिन इसे थोड़ा समय चाहिए। इन आसनों के साथ-साथ दिन भर में खूब सारा पानी पिएं और फाइबर वाला खाना (जैसे फल, सलाद) खाएं। आपकी सेहत आपके हाथ में है, बस एक छोटी सी शुरुआत की ज़रुरत है।
