शरीर दे रहा है ये 4 संकेत, तो बिल्कुल न करें नज़रअंदाज़, हो सकती है इन चीज़ों की कमी

• by Archana
• 2025-10-21 12:56:00

News India Live, Digital Desk: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में महिलाएं घर और बाहर की दोहरी ज़िम्मेदारियां निभाते-निभाते अक्सर अपनी सेहत को ताक पर रख देती हैं. सही समय पर खाना न खाना या डाइट में ज़रूरी पोषक तत्वों को शामिल न कर पाना, इन सबका सीधा असर शरीर पर पड़ता है. नतीजा? हर समय थकान, कमज़ोरी और चिड़चिड़ापन.

अगर आप भी इन समस्याओं से जूझ रही हैं, तो इन्हें सिर्फ़ काम का बोझ समझकर नज़रअंदाज़ करने की गलती न करें. हो सकता है आपका शरीर आपको कुछ ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी के संकेत दे रहा हो. आइए जानते हैं महिलाओं में होने वाली 4 आम पोषक तत्वों की कमी और उनके लक्षणों के बारे में.

1. आयरन (Iron) की कमी

यह महिलाओं में होने वाली सबसे आम कमी है. आयरन हमारे शरीर में खून बनाने और ऑक्सीजन को हर हिस्से तक पहुंचाने का काम करता है.

• संकेत:
  • बहुत ज़्यादा थकान और कमज़ोरी महसूस होना.
  • त्वचा का पीला पड़ना.
  • सांस लेने में हल्की तकलीफ या सांस फूलना.
  • सिरदर्द और चक्कर आना.
  • बालों का बहुत ज़्यादा झड़ना.

2. विटामिन डी (Vitamin D) की कमी

विटामिन डी को 'सनशाइन विटामिन' भी कहते हैं, क्योंकि हमारा शरीर इसे धूप की मदद से बनाता है. यह हड्डियों में कैल्शियम को सोखने के लिए बहुत ज़रूरी है.

• संकेत:
  • हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द रहना.
  • पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना.
  • बार-बार बीमार पड़ना (इम्यूनिटी कमज़ोर होना).
  • बिना वजह उदासी या डिप्रेशन महसूस करना.
  • घाव का जल्दी न भरना.

3. कैल्शियम (Calcium) की कमी

हड्डियों और दांतों की मज़बूती के लिए कैल्शियम सबसे ज़रूरी है. उम्र बढ़ने के साथ, खासकर 30 के बाद, महिलाओं में इसकी कमी का खतरा बढ़ जाता है.

• संकेत:
  • मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द होना.
  • नाखूनों का कमज़ोर होकर टूटना.
  • दांतों में दर्द या कमज़ोरी महसूस होना.
  • शरीर का सुन्न पड़ना या झुनझुनी होना.
  • बहुत ज़्यादा थकान महसूस करना.

4. विटामिन बी12 (Vitamin B12) की कमी

यह विटामिन हमारे दिमाग और नर्वस सिस्टम के लिए बहुत ज़रूरी है. यह शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने में भी मदद करता है.

• संकेत:
  • हाथ-पैर में झुनझुनी या सुन्नपन महसूस होना.
  • चलने में लड़खड़ाना या संतुलन बनाने में मुश्किल होना.
  • याददाश्त का कमज़ोर होना या भ्रम की स्थिति.
  • मुंह में छाले होना.
  • त्वचा का पीला पड़ना.

अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो उन्हें नज़रअंदाज़ न करें. एक साधारण ब्लड टेस्ट से इन कमियों का पता लगाया जा सकता है. अपनी डाइट में हरी सब्ज़ियां, फल, दूध-दही और दालों को शामिल कर आप इन समस्याओं से बच सकती हैं.