Sleep Hygiene Tips : बिना दवा के आएगी गहरी नींद, बस सोने से पहले बदल लें अपनी ये 4 आदतें
News India Live, Digital Desk: Sleep Hygiene Tips : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अगर कोई चीज सबसे कीमती है, तो वो है एक सुकून भरी नींद. तनाव, देर रात तक काम और मोबाइल की लत ने हमारी नींद का पूरा सिस्टम ही बिगाड़ दिया है. नतीजा? रात में घंटों तक बिस्तर पर करवटें बदलना और सुबह थके हुए शरीर और भारी मन के साथ उठना. यह कहानी आज लगभग हर दूसरे घर की बन चुकी है.
अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो एक अच्छी नींद के लिए तरस रहे हैं, तो आपको "स्लीप हाइजीन" को समझना होगा. इसका मतलब कोई साफ-सफाई से नहीं, बल्कि सोने से जुड़ी कुछ अच्छी और सेहतमंद आदतों से है. इन्हें अपनाकर आप अपनी नींद की क्वालिटी को सुधार सकते हैं और हर सुबह तरोताजा महसूस कर सकते हैं.
आइए जानते हैं सोने से जुड़े वो 4 सरल नियम, जो आपको गहरी और आरामदायक नींद दिलाने में मदद करेंगे.
1. सोने और जागने का एक टाइम-टेबल बनाएं
यह अच्छी नींद की तरफ पहला और सबसे जरूरी कदम है. आपको अपने शरीर की एक घड़ी (Body Clock) सेट करनी होगी. इसके लिए रोज एक ही समय पर सोने जाएं और सुबह एक ही समय पर उठने की आदत डालें, चाहे छुट्टी का दिन ही क्यों न हो. जब आप ऐसा लगातार करते हैं, तो आपके दिमाग को पता चल जाता है कि अब सोने का समय हो गया है और वह खुद को नींद के लिए तैयार करने लगता है.
2. सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन को कहें 'बाय-बाय'
ज्यादातर लोगों की आदत होती है कि वे बिस्तर पर लेटकर मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखते रहते हैं. यह आपकी नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है. इन गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) हमारे दिमाग को यह सिग्नल देती है कि अभी दिन है और जागते रहना है. यह नींद लाने वाले हार्मोन 'मेलाटोनिन' को बनने से रोकती है. इसलिए, एक नियम बना लें कि सोने से कम से कम 1 घंटा पहले आप हर तरह की स्क्रीन से दूरी बना लेंगे.
3. रात का खाना हो हल्का और सही समय पर
आपका डिनर भी आपकी नींद पर बहुत असर डालता है. अगर आप सोने से ठीक पहले बहुत भारी, तला-भुना या मसालेदार खाना खाते हैं, तो आपके पेट को उसे पचाने के लिए रात भर मेहनत करनी पड़ती है, जिससे अच्छी नींद नहीं आती. कोशिश करें कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें और खाना हमेशा हल्का-फुल्का ही हो. साथ ही, शाम के बाद चाय या कॉफी पीने से बचें, क्योंकि इनमें मौजूद कैफीन भी नींद उड़ाने का काम करता है.
4. मन को शांत, शरीर को आराम दें
दिन भर का तनाव और परेशानियां बिस्तर पर लेकर न जाएं. सोने से पहले कुछ ऐसा करें जिससे आपका दिमाग शांत हो सके. आप कोई अच्छी किताब पढ़ सकते हैं, हल्का संगीत सुन सकते हैं, या 10 मिनट के लिए ध्यान (Meditation) कर सकते हैं. गुनगुने पानी से नहाना भी एक बहुत अच्छा उपाय है. इससे शरीर की सारी थकान उतर जाती है और नींद बहुत अच्छी आती है.
इन छोटी-छोटी आदतों को अपनी जिंदगी में शामिल करके देखिए, आपको किसी नींद की गोली की जरूरत नहीं पड़ेगी और आप हर सुबह पहले से ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करेंगे.
