Physical Health : क्या आप जानते हैं? सिर्फ 15-20 पुश-अप्स से बदल सकती है आपकी जिंदगी, जानें ये 7 चौंकाने वाले फायदे

• by Archana
• 2025-09-18 13:11:00

News India Live, Digital Desk: भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सभी अपनी सेहत को लेकर कहीं न कहीं समझौता कर बैठते हैं. सुबह की शुरुआत अगर एक अच्छी दिनचर्या से हो, तो पूरा दिन ऊर्जावान रहता है. इसी क्रम में, सिर्फ 15-20 पुश-अप्स रोज़ सुबह करना आपकी फिटनेस के लिए एक कमाल का उपाय साबित हो सकता है. जी हाँ, आपने सही सुना! हर रोज़ इतनी कम संख्या में भी पुश-अप्स करके आप अपनी सेहत को कई मायनों में सुधार सकते हैं.

पुश-अप्स एक फुल बॉडी वर्कआउट है, जिसे आप कहीं भी बिना किसी इक्विपमेंट के कर सकते हैं. ये सिर्फ आपकी बाइसेप्स या चेस्ट को ही मजबूत नहीं करते, बल्कि कोर, शोल्डर और यहां तक कि ग्लूट्स को भी टारगेट करते हैं. आइए जानते हैं रोज़ाना सुबह 15-20 पुश-अप्स करने के अद्भुत फायदे:

1. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं: पुश-अप्स आपकी छाती (पेक्टोरल), कंधों (डेल्टॉइड्स) और बांहों (ट्राइसेप्स) की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं. नियमित रूप से इन्हें करने से आपके शरीर की ऊपरी ताकत में उल्लेखनीय सुधार आता है, जिससे आप रोजमर्रा के काम आसानी से कर पाते हैं.
2. कोर को मज़बूत करते हैं: सही तरीके से किए गए पुश-अप्स आपके कोर मसल्स (पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां) को सक्रिय करते हैं. यह आपकी रीढ़ को सहारा देता है, संतुलन बेहतर बनाता है और चोटों के जोखिम को कम करता है.
3. हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं: वेट-बियरिंग एक्सरसाइज होने के नाते, पुश-अप्स हड्डियों के घनत्व (bone density) को बढ़ाने में मदद करते हैं. यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से बचाने में सहायक हो सकता है.
4. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं: जब आप कई मांसपेशियों को एक साथ इस्तेमाल करते हैं, तो आपका शरीर ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है. इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे दिनभर आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और फैट कम करने में मदद मिलती है.
5. पोस्चर में सुधार लाते हैं: रोज़ाना पुश-अप्स करने से आपकी कोर और कंधे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे आपका पोस्चर बेहतर होता है. जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह फायदा बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे पीठ दर्द की समस्या कम हो सकती है.
6. दिमाग को तरोताज़ा रखते हैं: शारीरिक गतिविधि, खास तौर पर सुबह, एंडोर्फिन नामक हैप्पी हार्मोन रिलीज करती है. इससे आपका मूड अच्छा होता है, तनाव कम होता है और आप दिनभर मानसिक रूप से अधिक एक्टिव रहते हैं.
7. आत्मविश्वास बढ़ाते हैं: जब आप नियमित रूप से कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करते हैं और उसमें सुधार देखते हैं, तो इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है. पुश-अप्स जैसे छोटे-छोटे लक्ष्य हासिल करने से आप खुद को ज़्यादा सक्षम महसूस करते हैं.

शुरुआत में अगर 15-20 पुश-अप्स मुश्किल लगें, तो घुटनों के बल या दीवार के सहारे पुश-अप्स करें. धीरे-धीरे अभ्यास के साथ आपकी ताकत बढ़ेगी. याद रखें,Consistency (नियमितता) सबसे ज़रूरी है. आज से ही अपने दिन की शुरुआत 15-20 पुश-अप्स से करें और स्वस्थ जीवन की ओर एक कदम बढ़ाएँ