रात को नींद नहीं आती? न्यूट्रिशनिस्ट बता रही हैं गहरी नींद लाने के 2 असरदार टिप्स
Instant Sleep Hacks: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को सबसे बड़ी समस्या नींद से जुड़ी होती है। कई बार थका देने वाले दिन के बाद भी जब व्यक्ति बिस्तर पर जाता है तो नींद उसकी आंखों से कोसों दूर रहती है। कभी काम के चलते दिमाग पर तनाव होता है तो कभी मोबाइल और स्क्रीन की रोशनी नींद छीन लेती है। इसका सीधा असर अगले दिन की ऊर्जा, मूड और सेहत पर पड़ता है। नींद पूरी न होने पर व्यक्ति चिड़चिड़ा महसूस करता है, काम पर ध्यान नहीं दे पाता और शरीर बार-बार बीमार भी पड़ सकता है। ऐसे में नींद को गहरी और प्रभावी बनाने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह पांचाल ने दो आसान टिप्स बताए हैं, जिन्हें अपनाकर आप भी फर्क महसूस कर सकते हैं।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह पंचाल ने एक वीडियो में बताया कि नींद की गुणवत्ता हमारी शाम की आदतों पर निर्भर करती है। हम सोने से पहले क्या खाते हैं, कैसा माहौल बनाए रखते हैं और किस तरह की रोशनी में रहते हैं, ये सब नींद को प्रभावित करते हैं। अगर इन बातों पर ध्यान दिया जाए, तो गहरी और आरामदायक नींद लेना आसान हो जाता है।
सोने से पहले उचित पोषण
श्वेता शाह के अनुसार, सोने से पहले हल्का और पौष्टिक भोजन गहरी नींद लाने में मदद करता है। अगर आप जल्दी और गहरी नींद चाहते हैं, तो सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास गर्म दूध में हल्दी और दो काली मिर्च डालकर पिएँ। दूध शरीर को आराम देता है और दिमाग को शांत करता है। अगर आपको दूध पसंद नहीं है या पचता नहीं है, तो आप 4-5 भीगे हुए बादाम खा सकते हैं। इन दोनों में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन भरपूर मात्रा में होते हैं, जो दिमाग को आराम देते हैं और नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को सक्रिय करते हैं।
प्रकाश का विशेष ध्यान रखें।
नींद सिर्फ़ थकान से ही नहीं, बल्कि रोशनी से भी जुड़ी है। श्वेता शाह कहती हैं कि देर रात तक तेज़ रोशनी में रहना नींद में एक बड़ी बाधा है। तेज़ रोशनी दिमाग़ को संकेत देती है कि अभी दिन है और सोने का समय नहीं हुआ है।
इसलिए, रात 8 बजे के बाद अपने घर की रोशनी धीमी कर देना ही बेहतर है। इससे आपके शरीर को आराम का संदेश मिलता है। हल्की रोशनी वातावरण को शांत करती है और धीरे-धीरे नींद स्वाभाविक रूप से आने लगती है।
गहरी नींद के फ़ायदे:
जब आप पूरी और गहरी नींद लेते हैं, तो अगले दिन आप ज़्यादा तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस करते हैं। अच्छी नींद आपके शरीर के हार्मोन्स को संतुलित रखती है, पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है।
नींद मस्तिष्क को भी तरोताज़ा करती है, जिससे आपकी सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। इसीलिए नींद को स्वस्थ जीवन का एक अहम हिस्सा माना जाता है।
क्या हो अगर?
यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है या आप बार-बार जाग जाते हैं, तो इन दो आदतों को आजमाएं:
1. सोने से पहले हल्का और पौष्टिक भोजन खाएं, जैसे हल्दी वाला दूध या भीगे हुए बादाम।
2. रात में तेज रोशनी से बचें और घर के वातावरण में मंद रोशनी रखें।
