अब आपके खर्राटे नहीं करेंगे किसी की नींद खराब! डॉक्टर ने बताए ये 5 अचूक घरेलू उपाय
क्या आपके खर्राटों की ‘गूंज’ से आपके पार्टनर की नींद हराम हो गई है? क्या लोग अक्सर सुबह उठकर आपके खर्राटों का मजाक बनाते हैं? खर्राटे एक ऐसी समस्या है जिस पर हम अक्सर हंसकर टाल देते हैं, लेकिन यह न सिर्फ हमारे साथ सो रहे व्यक्ति के लिए परेशानी का सबब है, बल्कि कई बार यह हमारी सेहत से जुड़ी किसी अंदरूनी समस्या का संकेत भी हो सकता है।
अच्छी खबर यह है कि आपको इससे छुटकारा पाने के लिए कोई बड़ी-बड़ी दवाइयां खाने की जरूरत नहीं है। एक डॉक्टर द्वारा सुझाए गए ये 5 बहुत ही आसान और घरेलू उपाय अपनाकर आप अपने खर्राटों की आवाज को काफी हद तक कम कर सकते हैं और एक शांत और गहरी नींद पा सकते हैं।
1. सोने का पोजिशन बदलें, करवट लेकर सोएं
यह खर्राटे रोकने का सबसे पहला और सबसे असरदार नियम है।
- क्यों? जब आप पीठ के बल सीधे सोते हैं, तो आपकी जीभ और गले के मुलायम टिशू (soft tissues) पीछे की तरफ गिर जाते हैं, जिससे सांस का रास्ता थोड़ा रुक जाता है। इसी रुकावट के कारण गले में कंपन होता है और खर्राटों की आवाज आती है।
- क्या करें? करवट लेकर सोने की आदत डालें। इससे आपकी सांस की नली खुली रहती है और हवा आसानी से पास होती है।
2. सिर को थोड़ा ऊंचा रखें
यह एक बहुत ही सरल लेकिन कारगर उपाय है।
- क्या करें? सोते समय अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त या थोड़ा मोटा तकिया लगा लें। इससे आपका सिर शरीर से थोड़ा ऊंचा रहेगा, जो सांस की नली को खुला रखने में मदद करता है और खर्राटों को कम करता है।
3. सोने से पहले ‘उस ग्लास’ को कहें ‘ना’
हम बात कर रहे हैं शराब की।
- क्यों? सोने से ठीक पहले शराब पीने से आपके गले की मांसपेशियां सामान्य से बहुत ज्यादा रिलैक्स हो जाती हैं। इस वजह से वे सांस के रास्ते में रुकावट पैदा करने लगती हैं और खर्राटे बढ़ जाते हैं।
- क्या करें? कोशिश करें कि सोने से कम से-कम 3-4 घंटे पहले शराब का सेवन न करें।
4. नाक का रास्ता साफ रखें
कई बार खर्राटों की वजह बंद नाक होती है।
- क्यों? अगर आपको एलर्जी या सर्दी-जुकाम है, तो आपकी नाक बंद हो सकती है, जिससे आपको मुंह से सांस लेना पड़ता है और खर्राटे आते हैं।
- क्या करें? सोने से पहले गर्म पानी की भाप (Steam) लें। इससे आपकी बंद नाक खुल जाएगी और सांस लेना आसान हो जाएगा।
5. थोड़ा वजन कम करें (अगर जरूरत हो तो)
यह एक लंबी अवधि का, लेकिन सबसे स्थायी समाधान है।
- क्यों? जब हमारा वजन बढ़ता है, खासकर गर्दन के आसपास चर्बी जमा होती है, तो यह हमारी सांस की नली को अंदर से सिकोड़ देती है। इससे भी खर्राटे आते हैं।
- क्या करें? सही खान-पान और थोड़ी सी एक्सरसाइज से कुछ किलो वजन कम करके भी आप खर्राटों की समस्या में बड़ा सुधार देख सकते हैं।
एक जरूरी बात:
अगर इन उपायों के बाद भी आपके खर्राटे बहुत तेज हैं और आपकी सांस बीच-बीच में रुक जाती है, तो यह ‘स्लीप एपनिया’ (Sleep Apnea) जैसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसे में बिना देर किए डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
