Morning Routine : अगर सुबह पेट ठीक से नहीं होता साफ, तो आज से ही अपनाएं ये 4 आदतें
News India Live, Digital Desk: Morning Routine : आजकल की बदलती जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण कब्ज एक बहुत ही आम समस्या बन गई है। सुबह पेट ठीक से साफ न होने के कारण दिनभर पेट में भारीपन, गैस, बेचैनी और आलस महसूस होता है। लंबे समय तक यह समस्या बनी रहे तो यह कई दूसरी बीमारियों को भी जन्म दे सकती है।
कई लोग इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए चूर्ण या दवाइयों का सहारा लेते हैं, जिनकी आदत पड़ सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप इस समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं? चलिए जानते हैं उन 4 मॉर्निंग हैबिट्स के बारे में जो आपको कब्ज से राहत दिलाने में मदद करेंगी।
1. दिन की शुरुआत करें गुनगुने पानी के साथ
यह सबसे पुराना और सबसे कारगर नुस्खा है। सुबह उठते ही खाली पेट एक से दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। रात भर सोने के बाद हमारी आंतें सिकुड़ जाती हैं और मल सूख जाता है। गर्म पानी पीने से आंतों को आराम मिलता है और उनमें हरकत शुरू हो जाती है, जिससे मल त्यागने में आसानी होती है। आप चाहें तो इस पानी में थोड़ा नींबू का रस और शहद भी मिला सकते हैं, यह और भी फायदेमंद होगा।
2. थोड़ा टहलें या करें योगासन
पानी पीने के बाद 15-20 मिनट के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या टहलना बहुत जरूरी है। जब आप चलते हैं या योगा करते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे आंतों को मल को आगे बढ़ाने में मदद मिलती है। कब्ज के लिए विशेष रूप से 'पवनमुक्तासन' और 'वज्रासन' जैसे योगासन बहुत फायदेमंद माने जाते हैं।
3. फाइबर से भरपूर नाश्ता करें
आपकी सुबह की पहली मील यानी नाश्ता बहुत मायने रखता है। अपने नाश्ते में ऐसी चीजें शामिल करें जिनमें फाइबर की मात्रा भरपूर हो। फाइबर पानी सोखकर मल को मुलायम बनाता है, जिससे वह आसानी से बाहर निकल जाता है। आप नाश्ते में पपीता, दलिया, ओट्स, स्प्राउट्स या फलों का सेवन कर सकते हैं। मैदे से बनी चीजें जैसे ब्रेड, बिस्किट आदि से परहेज करें।
4. टॉयलेट जाने का एक समय निश्चित करें
यह आदत थोड़ी अजीब लग सकती है, लेकिन यह बहुत काम की है। रोज सुबह शौच जाने के लिए एक ही समय तय करें, भले ही आपको प्रेशर महसूस हो या न हो। जब आप रोज एक ही समय पर टॉयलेट में कुछ देर बैठते हैं, तो आपके शरीर की एक बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाती है और कुछ ही दिनों में आपको उसी समय पर प्राकृतिक रूप से प्रेशर महसूस होने लगेगा।
इन सरल आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप न सिर्फ कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि आपका पाचन तंत्र भी मजबूत होगा और आप दिनभर हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
--Advertisement--
