Magnesium Benefits : 40 की उम्र के बाद भी रहना है फिट और एनर्जेटिक? हर महिला को जरूर लेने चाहिए ये 5 सप्लीमेंट्स
Newsindia live,Digital Desk: Magnesium Benefits : हर महिला को जरूर लेने चाहिए ये 5 सप्लीमेंट्सचालीस की उम्र महिलाओं के जीवन में एक ऐसा पड़ाव होता है, जब शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव आने लगते हैं। मेनोपॉज की शुरुआत, हड्डियों का कमजोर होना, मेटाबॉलिज्म का धीमा पड़ना और एनर्जी लेवल में कमी आना जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। इस समय सिर्फ खान-पान से शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है।
ऐसे में कुछ खास सप्लीमेंट्स आपकी सेहत को बनाए रखने, बीमारियों से बचाने और आपको एक्टिव महसूस कराने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। आइए जानते हैं उन 5 जरूरी सप्लीमेंट्स के बारे में, जिन्हें 40 की उम्र पार कर चुकी हर महिला को अपनी डाइट में शामिल करने के बारे में सोचना चाहिए।
1. कैल्शियम (Calcium)
क्यों है जरूरी: 40 के बाद, खासकर मेनोपॉज के करीब आते-आते महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम होने लगता है, जिससे हड्डियां तेजी से कमजोर होने लगती हैं। इसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं, जिसमें हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
क्या करता है: कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व है। यह मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को भी सही ढंग से काम करने में मदद करता है।
कितना लें: इस उम्र में महिलाओं को रोजाना लगभग 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
2. विटामिन डी (Vitamin D)
क्यों है जरूरी: विटामिन डी को 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है, लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल में ज्यादातर महिलाओं में इसकी कमी पाई जाती है। विटामिन डी के बिना आपका शरीर कैल्शियम को ठीक से सोख नहीं पाता।
क्या करता है: यह कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं। इसके अलावा, यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और मूड को बेहतर रखने में भी सहायक है।
कितना लें: रोजाना 600-800 IU (इंटरनेशनल यूनिट) विटामिन डी लेने की सलाह दी जाती है।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids)
क्यों है जरूरी: 40 के बाद महिलाओं में हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल की सेहत के लिए एक सुरक्षा कवच की तरह काम करता है।
क्या करता है: यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने और सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह दिमागी सेहत और त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद है। मछली का तेल (Fish Oil) इसका सबसे अच्छा स्रोत है।
कितना लें: हफ्ते में दो बार फैटी मछली खाने या डॉक्टर की सलाह पर रोजाना 1000 मिलीग्राम का सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है।
4. विटामिन बी-12 (Vitamin B12)
क्यों है जरूरी: बढ़ती उम्र के साथ शरीर की विटामिन बी-12 को भोजन से सोखने की क्षमता कम हो जाती है। इसकी कमी से थकान, कमजोरी और याददाश्त से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
क्या करता है: विटामिन बी-12 रेड ब्लड सेल्स बनाने, एनर्जी लेवल को बनाए रखने और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है।
कितना लें: इसकी जरूरत हर व्यक्ति में अलग हो सकती है, इसलिए डॉक्टर से जांच के बाद ही इसका सप्लीमेंट शुरू करें।
5. मैग्नीशियम (Magnesium)
क्यों है जरूरी: यह एक ऐसा मिनरल है जो शरीर में 300 से ज्यादा बायोकेमिकल réactions में मदद करता है। तनाव और गलत खान-पान से इसकी कमी हो सकती है।
क्या करता है: मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने, अच्छी नींद लाने, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करता है। यह कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों की सेहत में भी सुधार करता है।
कितना लें: महिलाओं को रोजाना लगभग 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
ध्यान दें: किसी भी तरह का सप्लीमेंट शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। वे आपकी स्वास्थ्य स्थिति और जरूरतों के अनुसार सही खुराक निर्धारित करने में मदद करेंगे।
