भारत में गुर्दे की सेहत के लिए जरूरी 5 हेल्दी आदतें: जानें कैसे बचाएं अपनी किडनी को नुकसान से
गुर्दे हमारे शरीर के सबसे अहम अंगों में से एक हैं, जो खून से विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त पानी निकालने के साथ ही हमारे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। लेकिन भारत में गुर्दे के रोग तेजी से बढ़ रहे हैं, जो युवाओं और बुजुर्ग दोनों को प्रभावित कर रहे हैं। खराब खानपान, अनियमित जीवनशैली, डायबिटीज़, उच्च रक्तचाप और जागरूकता की कमी ऐसे कई कारण हैं, जिनकी वजह से गुर्दे प्रभावित हो रहे हैं।
अगर आप अपनी किडनी की रक्षा करना चाहते हैं और गुर्दे से जुड़ी समस्याओं से बचाव चाहते हैं, तो निम्न पांच आदतों को जरूर अपनाएं। ये सरल लेकिन असरदार तरीके आपके गुर्दे की सेहत को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेंगे।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (Hydration पर ध्यान दें)
पानी पीना आपकी किडनी को साफ रखने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी पीने से गुर्दे में जमा विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं और किडनी स्टोन बनने का खतरा कम होता है। अपने मूत्र का रंग देखें — यदि यह हल्का पीला या साफ है, तो आपकी हाइड्रेशन अच्छी है। अगर मूत्र का रंग गहरा है तो और पानी पीएं।
2. डीया बड़ायें: ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखें
डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर सबसे प्रमुख कारण हैं जो किडनी की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। अपने नियमित मेडिकल चेकअप कराएं, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को लेकर सतर्क रहें। स्वस्थ वजन बनाएं रखें, शराब और तम्बाकू से बचें। तनाव कम करने के लिए योग या पैदल चलना जैसी गतिविधियां जरूर करें।
3. नमक और प्रोसेस्ड फूड की मात्रा कम करें
अधिक नमक खाने से रक्तचाप बढ़ता है जो किडनी पर बहुत दबाव डालता है। साथ ही अधिक प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड्स में छुपा हुआ सॉल्ट किडनी के लिए हानिकारक है। घर का बना सादा और पोषक खाना खाएं, तले-भुने और जंक फूड से दूर रहें। खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों को शामिल करें।
4. नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ वजन बनाए रखें
फिजिकल एक्टिविटी ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने में मदद करती है और मोटापा कम करती है, जिससे किडनी की बीमारियों का खतरा घटता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चाल या योग करें। लेकिन अधिक कसरत से बचें क्योंकि इससे गुर्दे पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
5. दवाइयों का सावधानीपूर्वक सेवन और खानपान पर नियंत्रण
ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक दवाओं (NSAIDs) का लगातार सेवन गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएं न लें। विशेष रूप से हड्डी की समस्याओं या दर्द के लिए दवाइयों का सद्य प्रयोग डॉक्टर से पूछकर ही करें। साथ ही शराब, तम्बाकू और कैफीन युक्त ड्रिंक से बचाव करें।
