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वजन घटाना: अगर वजन नियंत्रण में रहे तो स्वस्थ रहने और बीमारियों से बचने में मदद मिलती है। वजन घटाने से शरीर में जमा वसा और कैलोरी कम हो जाती है। वजन घटाने से किडनी, पैर, लीवर जैसे अंगों पर दबाव भी कम होता है। अधिक वजन होने पर इन अंगों में भी समस्या होने लगती है। इन सभी अंगों को स्वस्थ रखने के लिए वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए।
लेकिन कई लोग जानकारी के अभाव में वजन कम करने के चक्कर में शरीर को नुकसान पहुंचा देते हैं। आइए हम आपको बताते हैं आपके साथ ऐसा होने से रोकने का आसान तरीका। आप आहार में साधारण बदलाव करके प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। आइए आज हम आपको बताते हैं कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
कम व्यायाम से वजन कम करें
यदि आप बहुत अधिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप कम व्यायाम से भी अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने आहार को लेकर अनुशासित रहना होगा। अगर आप स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। जिसमें शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और अतिरिक्त कैलोरी, वसा या चीनी नहीं होती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में साबुत अनाज, हरी सब्जियां और फल शामिल करें।
नाश्ते और दोपहर के भोजन में क्या खाएं?
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सबसे पहले पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा नाश्ते और दोपहर के भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पेट को लंबे समय तक भरा रखें। दोपहर का भोजन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होना चाहिए। ऐसे भोजन को पचने में समय लगता है। इस प्रक्रिया के दौरान कैलोरी और वसा जलती है। जिससे वजन भी धीरे-धीरे कम होने लगता है।
अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते तो पानी पीना जरूरी हो जाता है. पानी पीने की आदत आपके ज्यादा काम आएगी. दिन में पानी पीने से शरीर में जमा गंदगी साफ होने लगती है और शरीर हाइड्रेटेड रहता है। पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है।
