Kidney Health : दिन भर में कितना पानी पीना है जरूरी? डॉक्टर से जानें किडनी को फिल्टर रखने का सही फॉर्मूला
News India Live, Digital Desk : शरीर को हाइड्रेटेड रखना सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा या बहुत कम पानी पीना आपकी किडनी (Kidneys) पर भारी पड़ सकता है? किडनी हमारे शरीर का 'नेचुरल फिल्टर' है, जो खून से गंदगी साफ करने का काम करती है। हाल ही में हेल्थ एक्सपर्ट्स और डॉक्टरों ने स्पष्ट किया है कि हर व्यक्ति के लिए "8 गिलास पानी" वाला पुराना फॉर्मूला सही नहीं है। आइए जानते हैं आपकी किडनी की लंबी उम्र के लिए पानी का सही गणित क्या है।
डॉक्टरों का क्या है कहना? कितना पानी है 'परफेक्ट'?
विशेषज्ञों के अनुसार, पानी की मात्रा आपकी उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और आपके रहने वाले इलाके के तापमान पर निर्भर करती है।
सामान्य स्वस्थ व्यक्ति: एक औसत वयस्क पुरुष को दिन भर में लगभग 3.7 लीटर और महिला को 2.7 लीटर कुल तरल पदार्थ (जिसमें पानी, चाय, जूस और भोजन का पानी शामिल है) की जरूरत होती है।
किडनी के मरीजों के लिए: जिन लोगों को पहले से किडनी की बीमारी (CKD) है, उन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि उनकी किडनी एक्स्ट्रा पानी को बाहर निकालने में सक्षम नहीं होती।
किडनी खराब होने के 5 'वॉर्निंग' संकेत (पानी की कमी से)
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपकी किडनी ये संकेत देने लगती है:
पेशाब का रंग: यदि पेशाब गहरा पीला या नारंगी है, तो यह डिहाइड्रेशन का सीधा संकेत है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द: पानी की कमी से किडनी में पथरी (Stone) बनने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे तेज दर्द हो सकता है।
कमजोरी और थकान: खून से टॉक्सिन्स साफ न होने के कारण शरीर भारी और थका हुआ महसूस करता है।
बार-बार इन्फेक्शन (UTI): पर्याप्त पानी न पीने से यूरिनरी ट्रैक्ट में बैक्टीरिया पनपने लगते हैं।
त्वचा में सूखापन: किडनी और हाइड्रेशन का सीधा असर आपकी स्किन की चमक पर पड़ता है।
ज्यादा पानी पीना भी है खतरनाक?
जी हाँ! मेडिकल भाषा में इसे 'ओवर-हाइड्रेशन' कहते हैं। बहुत ज्यादा पानी पीने से खून में सोडियम का लेवल गिर सकता है (Hyponatremia), जिससे दिमाग में सूजन और किडनी पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है। उतना ही पिएं जितनी शरीर को प्यास महसूस हो।
किडनी को हेल्दी रखने के 'गोल्डन रूल्स':
थोड़ा-थोड़ा करके पिएं: एक बार में एक लीटर पानी पीने के बजाय, हर एक-दो घंटे में एक गिलास पानी पिएं।
नींबू पानी और नारियल पानी: सादे पानी के अलावा ये विकल्प इलेक्ट्रोलाइट्स बनाए रखने में मदद करते हैं।
नमक कम करें: ज्यादा नमक किडनी को पानी रोकने (Water Retention) पर मजबूर करता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
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