यदि आपकी सुबह की दिनचर्या ऐसी है, तो इससे तनाव कम होने और मन को शांति मिलने की गारंटी
आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली के कारण तनाव , चिड़चिड़ापन, थकान और चिंता जीवन का हिस्सा बनते जा रहे हैं। आजकल लोग छोटी-छोटी बातों पर भी ज़्यादा तनाव ले लेते हैं। अत्यधिक तनाव अवसाद सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इससे प्रभावी ढंग से निपटना बेहद ज़रूरी है। दैनिक जीवन में कुछ स्वस्थ आदतों का पालन करके आप तनाव कम कर सकते हैं और मानसिक शांति पा सकते हैं। इसी तरह, अगर आप भी तनाव से जूझ रहे हैं, तो मानसिक शांति पाने के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ इन आदतों को अपनाएँ।
तनाव कम करने के लिए आपकी सुबह की दिनचर्या इस प्रकार होनी चाहिए:
पानी पिएँ: रात में सोते समय शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए, सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है। यह पूरे शरीर और मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह हाइड्रेशन तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। दिन भर तरोताज़ा रहने के लिए, सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें।
ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम करें: सुबह उठते ही मोबाइल फ़ोन देखने में समय बर्बाद करने के बजाय, कुछ मिनट ध्यान करें, गहरी साँस लेने के व्यायाम करें, योगाभ्यास करें। ये सब निश्चित रूप से तनाव कम करेंगे, आपको मानसिक शांति देंगे, आपकी एकाग्रता में सुधार करेंगे और उत्पादकता बढ़ाएँगे। अगर आपके पास समय हो, तो आप सकारात्मकता बढ़ाने वाली किताबें भी पढ़ सकते हैं।
शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान दें: सुबह उठते ही व्यायाम और सैर जैसी शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ज़रूरी है। सुबह जल्दी उठकर सैर करके प्रकृति के साथ समय बिताएँ, या योग, व्यायाम का अभ्यास करें। इससे मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर होता है और हैप्पी हार्मोन्स रिलीज़ होते हैं, जो आपके मन को प्रसन्न रखकर तनाव और चिंता को कम करते हैं।
पौष्टिक नाश्ता करें: नाश्ता आपके दिमाग को पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। इसलिए, नाश्ते में पौष्टिक आहार लें। विटामिन बी, विटामिन सी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी याददाश्त को मज़बूत बनाते हैं और एकाग्रता में सुधार करते हैं। इसलिए, बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और फल खाएँ।
