अगर आप दिनभर ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं तो रात में यह गलती न करें

• by Desk Team
• 2025-10-04 09:59:00

हर कोई सुबह उठते ही तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस करना चाहता है। लेकिन व्यस्त जीवनशैली के कारण, रात में अच्छी नींद लेने के बावजूद सुबह उठने पर सुस्ती और थकान महसूस करना कई लोगों के लिए एक आम समस्या है। इसकी वजह नींद की कमी, खराब जीवनशैली, कुपोषण या तनाव हो सकता है। सुबह की सुस्ती से छुटकारा पाने और दिन भर एक्टिव रहने के लिए, रात में अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करना बेहद ज़रूरी है।

रात्रि भोजन समय पर करें

सुबह सुस्ती से बचने के लिए, रात का खाना सही समय पर खाना ज़रूरी है। रात का खाना 7 से 8 बजे के बीच खा लें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि सोने से पहले आपका खाना ठीक से पच जाए। अगर पाचन क्रिया सुचारू रहेगी, तो नींद भी सुकून भरी होगी।

नाश्ता

अगर आपका रात का खाना बहुत ज़्यादा तेल-मसालेदार और मसालेदार होगा, तो उसे पचाना मुश्किल होगा। इससे पेट में चर्बी बढ़ेगी और आपकी नींद में खलल पड़ेगा। इसलिए रात के खाने में पौष्टिक, लेकिन कम तेल-मसालेदार, हल्का खाना ही खाएँ।

सोने का समय निर्धारित करें.

सोने का एक निश्चित समय अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ। कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, रात 10 बजे बिस्तर पर जाना और रोज़ सुबह 6 बजे उठना सबसे अच्छा है। अगर आप इस आदत को अपनाएँगे, तो आप देखेंगे कि कुछ ही दिनों में आप तरोताज़ा होकर उठते हैं।

खाने के बाद टहलना

खाने के बाद कम से कम 10 से 15 मिनट टहलें। इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। सुबह उठने पर आपको हल्कापन महसूस होगा। इससे नींद नहीं आएगी। अगर आप टहल नहीं पा रहे हैं, तो कुछ देर वज्रासन में बैठना बेहतर है।

स्क्रीन समय कम करें.

बेहतर नींद के लिए, सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय कम करना ज़रूरी है। रात में स्क्रीन देखने से तनाव बढ़ता है और नींद में खलल पड़ता है। अगर आप अच्छी नींद नहीं लेंगे, तो सुबह आप ज़्यादा सक्रिय नहीं रह पाएँगे। इससे चिड़चिड़ापन हो सकता है।

-रात में कभी भी कुछ न खाएं-पिएं।

-रात में कॉफी, चाय या अन्य कैफीनयुक्त पेय।

-तेलयुक्त और मसालेदार भोजन।

-कार्बोनेटेड या शर्करायुक्त पेय, मिठाइयाँ।

-यदि आपको धूम्रपान या शराब पीने की आदत है, तो रात में इनसे बचना ही बेहतर है।

-आप अपनी दिनचर्या में ये छोटे-छोटे बदलाव करके सुबह की सुस्ती पर काबू पा सकते हैं।