अगर आप भी सुबह ठीक से फ्रेश नहीं हो पाते हैं तो अपनी डाइट में ये 3 फूड्स शामिल करें

ब्रोकोली कब्ज के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, जो मल को नरम बनाते हैं और पाचन क्रिया को तेज करते हैं। इसके अतिरिक्त, ब्रोकोली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं में सुधार कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज, डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के अनुसार, नियमित रूप से ब्रोकोली खाने से कब्ज से राहत मिलती है और आंतों के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

ब्रसल स्प्राउट

ब्रसेल्स स्प्राउट्स फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है। ये छोटी हरी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और इनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो पाचन तंत्र में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स में मौजूद फाइबर मल को नरम बनाता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है।

खीरा

खीरा कब्ज के लिए सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है क्योंकि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एप्लाइड साइंसेज एंड बायोटेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि यह मल को नरम करने और आसानी से मल त्यागने में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। इसके अलावा, खीरा आपको हाइड्रेटेड रखता है और त्वचा के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।