Healthy Morning Habits : अगर सफल होना है तो सुबह 8 बजे से पहले ये 5 काम करना आज ही शुरू कर दें

• by Archana
• 2025-09-03 13:24:00

News India Live, Digital Desk: Healthy Morning Habits : क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? सुबह अलार्म बजते ही आप उसे बंद करके दोबारा सो जाते हैं. फिर हड़बड़ी में उठते हैं, भागते-भागते तैयार होते हैं, चाय या कॉफ़ी पीकर काम पर निकल जाते हैं और पूरा दिन तनाव और थकान में बीतता है. अगर इसका जवाब 'हां' है, तो आप अकेले नहीं हैं. हम में से ज़्यादातर लोग यही गलती करते हैं. हम यह भूल जाते हैं कि एक सफल, शांत और प्रोडक्टिव दिन का राज़ रात में नहीं, बल्कि सुबह के पहले एक घंटे में छिपा होता है.

दुनिया के जितने भी सफल और खुश लोग हैं, उनकी एक बात कॉमन है- उनका मॉर्निंग रूटीन. वो सुबह उठकर कुछ ऐसी आदतें अपनाते हैं, जो उन्हें पूरे दिन के लिए चार्ज कर देती हैं. ये आदतें कोई रॉकेट साइंस नहीं हैं, बल्कि इतनी आसान हैं कि इन्हें कोई भी अपनी ज़िंदगी में शामिल कर सकता है.

चलिए जानते हैं उन 5 आदतों के बारे में, जो आपकी सुबह और आपकी ज़िंदगी, दोनों को बदल सकती हैं.

1. उठते ही पानी, फोन नहीं

हम में से 90% लोगों की आदत होती है आंख खुलते ही सबसे पहले अपना फ़ोन चेक करने की. ईमेल, व्हाट्सऐप, सोशल मीडिया... और यहीं से तनाव हमारे दिमाग में घुसना शुरू हो जाता है. सफल लोग इसका उल्टा करते हैं. वे सुबह उठकर सबसे पहले 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीते हैं.

• क्यों है ये ज़रूरी? रात भर की नींद के बाद हमारा शरीर डिहाइड्रेटेड होता है. पानी पीने से शरीर के सारे टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और दिमाग फ्रेश महसूस करता है. यह आपके शरीर को जगाने का सबसे अच्छा तरीका है.

2. शांति के 10 मिनट

भागदौड़ शुरू करने से पहले, खुद को सिर्फ 10 मिनट की शांति दें. आपको किसी पहाड़ पर जाकर तपस्या नहीं करनी है. बस शांति से एक जगह बैठ जाएं.

• क्या करें: आप गहरी सांसें ले सकते हैं, ध्यान (मेडिटेशन) कर सकते हैं, या फिर सिर्फ आंखें बंद करके आने वाले दिन के लिए भगवान या ब्रह्मांड को धन्यवाद दे सकते हैं. यह छोटा सा अभ्यास आपके मन को शांत करता है और आपको एक पॉजिटिव नज़रिए से दिन की शुरुआत करने में मदद करता है.

3. शरीर को थोड़ा हिलाएं-डुलाएं

इसका मतलब घंटों जिम में पसीना बहाना नहीं है. सुबह की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज आपके शरीर में खून का दौरा बढ़ाती है और आपको पूरे दिन के लिए एक्टिव बनाती है.

• क्या करें: आप 15 मिनट की वॉक पर जा सकते हैं, घर पर ही कुछ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, या फिर 5-7 बार सूर्य नमस्कार कर सकते हैं. मकसद सिर्फ शरीर की जकड़न को खोलना और हैप्पी हॉर्मोन्स को एक्टिवेट करना है.

4. दिन को प्लान करें

जब आप बिना किसी प्लान के दिन की शुरुआत करते हैं, तो आपका दिन आपको कंट्रोल करता है. इसका उल्टा करें. आप अपने दिन को कंट्रोल करें.

• क्या करें: डायरी में या अपने फोन पर आज के दिन के 3 सबसे ज़रूरी काम लिख लें. जब आपको पता होता है कि आज आपको क्या करना है, तो आपका दिमाग भटकता नहीं है और आप ज़्यादा प्रोडक्टिव महसूस करते हैं.

5. राजा की तरह नाश्ता करें

आपने यह कहावत ज़रूर सुनी होगी- "सुबह का नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का खाना राजकुमार की तरह और रात का डिनर भिखारी की तरह करना चाहिए." सुबह का नाश्ता आपके दिन का सबसे ज़रूरी भोजन है.

• क्या करें: सुबह कभी भी नाश्ता न छोड़ें. एक हेल्दी और पौष्टिक नाश्ता (जैसे पोहा, उपमा, दलिया, स्प्राउट्स या फल) खाएं. यह आपके शरीर और दिमाग को वो एनर्जी देता है, जिसकी उसे पूरे दिन ज़रूरत होती है.

ये आदतें सुनने में बहुत छोटी लग सकती हैं, लेकिन जब आप इन्हें अपनी ज़िंदगी का हिस्सा बनाएंगे, तो आप पाएंगे कि आप न सिर्फ ज़्यादा सफल हो रहे हैं, बल्कि पहले से कहीं ज़्यादा खुश और शांत भी रहने लगे हैं.