क्या आप एक ही दिन में यूरिक एसिड की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं? इन आसान टिप्स को अपनाएं

उच्च यूरिक एसिड स्तर के कारण: आजकल कई लोगों में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ना एक आम समस्या है। रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने पर कुछ लोगों को जोड़ों में दर्द, सूजन और गठिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में प्यूरीन नामक यौगिकों के टूटने से यूरिक एसिड बनता है और सामान्यतः गुर्दे द्वारा शरीर से बाहर निकल जाता है। हालांकि, एक दिन में यूरिक एसिड से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं है। खान-पान, पानी की मात्रा और जीवनशैली में बदलाव से यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। लेकिन, यदि यूरिक एसिड लगातार बढ़ रहा है, तो डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।

यूरिक एसिड क्यों बढ़ता है?

शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने के कई कारण होते हैं। प्यूरीन युक्त आहार का सेवन, शराब का सेवन, फ्रक्टोज युक्त मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन, मोटापा और गुर्दे की समस्याएं इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं। कुछ दवाएं भी यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, केवल एक खाद्य पदार्थ को छोड़ने के बजाय जीवनशैली में समग्र बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

पहला कदम: खूब पानी पिएं

यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में पानी का सेवन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से गुर्दे के माध्यम से यूरिक एसिड को शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है। इसलिए, दिन भर नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें। हालांकि, यदि आपके डॉक्टर ने गुर्दे, हृदय या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण पानी का सेवन सीमित करने की सलाह दी है, तो आपको उनकी सलाह का पालन करना चाहिए।

प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

लाल मांस, जिगर और कुछ समुद्री भोजन में प्यूरीन की मात्रा अधिक हो सकती है। इनका सेवन सीमित करने से गठिया और यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ कुछ मछलियों और समुद्री भोजन, विशेष रूप से जिगर, सार्डिन, एंकोवी और मैकेरल के सेवन को सीमित करने की सलाह देते हैं। लेकिन प्यूरीन युक्त हर खाद्य पदार्थ से पूरी तरह परहेज करना आवश्यक नहीं है। संतुलित आहार ही सफलता की कुंजी है।

शराब और मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें।

जिन लोगों में यूरिक एसिड का स्तर अधिक होता है, उनके लिए शराब, विशेषकर बीयर, का सेवन कम करना या पूरी तरह से बंद करना फायदेमंद हो सकता है। मेयो क्लिनिक मीठे पेय पदार्थों और फ्रक्टोज युक्त कुछ फलों के रसों को सीमित करने की भी सलाह देता है। इसके अलावा, ठंडे पेय, अधिक चीनी वाले पेय और मीठे स्नैक्स का सेवन कम करना भी अच्छा विचार है।

अपने वजन को स्वस्थ तरीके से नियंत्रित करें

अधिक वजन होने से गठिया का खतरा बढ़ सकता है। धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने से अधिक वजन वाले लोगों को यूरिक एसिड का स्तर कम करने और गठिया के हमलों के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन जल्दी वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट या उपवास न करें। कुछ मामलों में तेजी से वजन कम करने से यूरिक एसिड का स्तर अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।  

फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

संतुलित आहार में सब्जियां, फल, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। मेयो क्लिनिक का कहना है कि कम वसा वाले डेयरी उत्पाद गठिया को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं। इसी प्रकार, उच्च वसा वाले, चीनी युक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना ही सर्वोत्तम है।

व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।

नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायक हो सकती है। हालांकि, यदि आपको गठिया का दौरा पड़ा है और जोड़ों में तेज दर्द या सूजन है, तो आपको ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जो उस क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव डालते हैं। दर्द कम होने के बाद डॉक्टर की सलाह से व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है।  

दवा लेना बंद मत करो।

उच्च यूरिक एसिड वाले सभी लोगों को एक ही उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ मामलों में, डॉक्टर यूरिक एसिड को कम करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं। उदाहरण के लिए, एलोप्यूरिनॉल एक ऐसी दवा है जिसका उपयोग यूरिक एसिड के उत्पादन को कम करने के लिए किया जाता है, और इसे डॉक्टर के पर्चे पर ही लेना चाहिए। इसलिए, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा को स्वयं बंद करना या उसकी खुराक में बदलाव करना उचित नहीं है।

क्या एक दिन में संपूर्ण समाधान संभव है?

नहीं। दिन में अधिक पानी पीने या कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करने से यूरिक एसिड पूरी तरह से खत्म नहीं हो जाएगा। यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए आमतौर पर दीर्घकालिक आहार, स्वस्थ वजन, व्यायाम, शराब और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करना और आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सा उपचार का संयोजन आवश्यक होता है। यदि आपके रक्त परीक्षण में यूरिक एसिड का स्तर अधिक पाया जाता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। उच्च यूरिक एसिड स्तर वाले सभी लोगों में गाउट के लक्षण नहीं होते हैं। यदि आपको जोड़ों में तेज दर्द , अचानक सूजन, लालिमा या बार-बार गाउट के दौरे पड़ते हैं, तो स्वयं दवा न लें और डॉक्टर से परामर्श करें। उचित परीक्षण और उपयुक्त उपचार से यूरिक एसिड और गाउट को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।