स्वस्थ पाचन के लिए रोज़ अपनाएं ये 5 जरूरी आदतें: गट हेल्थ और डाइजेस्टिव बैलेंस बनाए रखें

• by Desk Team
• 2025-08-21 08:13:00

आपका गट (आँत्र) सिर्फ भोजन पचाने का काम ही नहीं करता, इसे "दूसरा मस्तिष्क" भी कहा जाता है क्योंकि यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज़्म, मूड और हार्मोन बैलेंस को भी नियंत्रित करता है। स्वस्थ गट की पहचान इसके द्वारा बनाए जाने वाले शॉर्ट-चेन फैटी एसिड्स (SCFAs) से होती है, जो सूजन कम करने, इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करने और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। लेकिन खराब खानपान, तनाव और गलत आदतों से यह संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

आइए जानें कुछ दैनिक आदतें जो आपके गट को स्वस्थ रखती हैं:

1. फाइबर युक्त आहार लें

फाइबर आपके गट में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया का मुख्य भोजन है। यदि फाइबर कम होगा, तो ये लाभकारी बैक्टीरिया कम हो जाएंगे और SCFAs की मात्रा घटेगी, जिससे सूजन बढ़ेगी। इसलिए साबुत अनाज, दालें, फल और सब्जियां अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

2. शक्कर का सेवन कम करें

अधिक मात्रा में परिष्कृत शक्कर और प्रोसेस्ड कार्ब्स खाने से गट की रसायन क्रिया खराब होती है। इससे हानिकारक बैक्टीरिया बढ़ते हैं और गट की परत कमजोर होकर लीक हो जाती है, जिससे सूजन और डायबिटीज़ जैसी बीमारियां हो सकती हैं। शक्कर को नियंत्रित करना गट स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है।

3. ध्यानपूर्वक भोजन करें

जल्दी-जल्दी या तनाव में खाना पाचन को धीमा कर देता है और गट की परत लीक हो जाती है। धीमे-धीमे, अच्छी तरह चबाकर और भोजन पर ध्यान देकर खाना पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।

4. भोजन के बीच पर्याप्त अंतराल रखें

अधिक बार खाना खाने से गट को आराम नहीं मिलता। भोजन के बीच पर्याप्त ब्रेक देना रक्त शर्करा स्थिर रखने, सूजन कम करने और बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

5. लीवर और मेटाबॉलिक हेल्थ का ध्यान रखें

लीवर शरीर का विषहरण केंद्र है। ज्यादा शक्कर, प्रोसेस्ड फूड और प्रदूषण से लीवर कमजोर होता है जिससे पाचन बिगड़ता है और सूजन बढ़ती है। बेहतर जीवनशैली, पोषण और सप्लीमेंट से लीवर का स्वास्थ्य सुधारें।

ये छोटी-छोटी और नियमित आदतें आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखती हैं, जिससे आप बेहतर स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं।