जिम जाने की फुर्सत नहीं? घर पर ही करें ये 5 आसान एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में बाय-बाय कहें बाजुओं की जिद्दी चर्बी को
News India Live, Digital Desk: खराब लाइफस्टाइल और शारीरिक सक्रियता की कमी के कारण अक्सर शरीर के कुछ हिस्सों पर 'जिद्दी चर्बी' जमा होने लगती है, जिनमें बाजुओं का फैट (Arm Fat) सबसे आम है। ढीली और लटकी हुई बाजुओं के कारण न केवल आपके पसंदीदा कपड़े आप पर फबते नहीं हैं, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास को भी कम कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि सुडौल हाथ पाने के लिए आपको महंगे जिम की सदस्यता लेने की जरूरत नहीं है। आप अपने घर की बालकनी या लिविंग रूम में ही कुछ प्रभावी एक्सरसाइज (Exercises) करके सुडौल और टोन्ड हाथ पा सकते हैं।
बाजुओं को सुडौल बनाने वाली 5 जादुई एक्सरसाइज
इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से 15-20 मिनट करने से आप अपनी बाजुओं में फर्क महसूस करेंगे:
आर्म सर्कल्स (Arm Circles): सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को कंधों के समानांतर फैलाएं। अब अपने हाथों को छोटे गोलाकार (Circles) में घुमाएं। इसे पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज 20-20 बार करें। यह कंधों और ऊपरी बाजुओं के लिए बेहतरीन है।
ट्राइसेप डिप्स (Tricep Dips): एक मजबूत कुर्सी या सोफे का सहारा लें। अपने हाथों को किनारे पर रखें और पैरों को आगे बढ़ाएं। अब धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे ले जाएं और फिर ऊपर उठाएं। यह एक्सरसाइज बाजुओं के पिछले हिस्से (Triceps) की चर्बी को तेजी से कम करती है।
पुश-अप्स (Push-ups): यह एक क्लासिक एक्सरसाइज है जो न केवल बाजुओं बल्कि छाती और कंधों को भी मजबूत बनाती है। अगर आप बिगिनर हैं, तो घुटनों को जमीन पर रखकर 'नी पुश-अप्स' (Knee Push-ups) से शुरुआत कर सकते हैं।
बेंड ओवर रो (Bent Over Row): घर में पानी की दो बोतलें लें। थोड़ा आगे झुकें और घुटनों को हल्का मोड़ें। अब बोतलों को अपने सीने की तरफ खींचें और फिर नीचे ले जाएं। यह बैक और बाइसेप्स के लिए बहुत प्रभावी है।
प्लैंक वॉक (Plank Walk): हाई प्लैंक की स्थिति में आएं। अब अपने दाहिने हाथ और पैर को दाईं ओर बढ़ाएं और फिर बाएं हाथ-पैर को। यह पूरी बॉडी के साथ-साथ बाजुओं की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
खान-पान का भी रखें विशेष ध्यान
सिर्फ एक्सरसाइज ही काफी नहीं है, बाजुओं का फैट घटाने के लिए आपको अपनी डाइट में भी सुधार करना होगा। अधिक मात्रा में प्रोटीन लें ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके। साथ ही, चीनी और रिफाइंड कार्ब्स (मैदा आदि) से परहेज करें क्योंकि ये शरीर में चर्बी जमा करते हैं। दिन भर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं ताकि शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें और मेटाबॉलिज्म तेज रहे।
सावधानी और निरंतरता है जरूरी
किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने शरीर की क्षमता को समझें। शुरुआत में 10-12 रेप्स के 3 सेट लगाएं और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। यदि आपको कंधे या कलाई में कोई पुरानी चोट है, तो इन एक्सरसाइज को करने से पहले किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह जरूर लें। याद रखें, फिटनेस रातों-रात नहीं मिलती, इसके लिए 'निरंतरता' (Consistency) सबसे ज्यादा जरूरी है।
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