Gut Health : टॉयलेट में क्या आप भी करते हैं ये 5 गलतियां? पाइल्स और कब्ज की असली जड़ यही आदतें हैं

• by Archana
• 2025-09-15 17:09:00

News India Live, Digital Desk: Gut Health :  हम अपनी सेहत को अच्छा रखने के लिए क्या कुछ नहीं करते। क्या खाना है, कितनी एक्सरसाइज करनी है, इस पर तो हम खूब ध्यान देते हैं, लेकिन अपनी एक बहुत ही बुनियादी और रोज़ की आदत पर हमारा ध्यान कभी नहीं जाता - और वो है टॉयलेट जाने का तरीका।

आपको यह सुनकर शायद अजीब लगे, लेकिन शौच जाने के दौरान की गई कुछ छोटी-छोटी गलतियां लंबे समय में हमारे पेट, आंतों और पूरे पाचन तंत्र को बहुत बड़ा नुकसान पहुंचा सकती हैं। कब्ज, गैस और यहां तक कि पाइल्स (बवासीर) जैसी दर्दनाक बीमारियों की जड़ भी अक्सर इन्हीं गलतियों में छिपी होती है। चलिए जानते हैं उन 5 आम आदतों के बारे में, जिन्हें हमें आज और अभी बदलने की जरूरत है।

1. बहुत ज़्यादा ज़ोर लगाना
कई बार पेट ठीक से साफ नहीं होता, तो लोग ज़बरदस्ती ज़ोर लगाकर मल त्यागने की कोशिश करते हैं। यह सबसे खतरनाक आदतों में से एक है। ऐसा करने से हमारी आंतों और पेट के निचले हिस्से की नसों पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है, जिससे पाइल्स (Hemorrhoids) होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। अगर आपको अक्सर ज़ोर लगाना पड़ता है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में फाइबर और पानी की कमी है। अपनी डाइट में सलाद, फल और ज़्यादा पानी शामिल करें, न कि टॉयलेट में बैठकर ज़ोर लगाएं।

2. फोन को साथ लेकर जाना
यह आज के समय की सबसे आम और सबसे खराब आदत बन गई है। लोग टॉयलेट में 15-20 मिनट सिर्फ इसलिए बैठे रहते हैं क्योंकि वे फोन पर वीडियो देख रहे होते हैं या सोशल मीडिया चला रहे होते हैं। इसके दो बड़े नुकसान हैं:

• कीटाणु: टॉयलेट की सीट और आस-पास की जगहों पर हज़ारों कीटाणु होते हैं, जो आपके फोन पर चिपक जाते हैं और फिर वहां से आपके हाथ और मुंह तक पहुंच जाते हैं।
• समय की बर्बादी: जैसा कि हमने ऊपर बताया, ज़्यादा देर तक टॉयलेट सीट पर बैठे रहने से नसों पर दबाव पड़ता है, जो पाइल्स का सीधा कारण है।

3. गलत तरीके से बैठना (Wrong Posture)
यह एक ऐसी गलती है जिस पर शायद ही किसी का ध्यान जाता है। वेस्टर्न टॉयलेट (कुर्सी वाली सीट) पर 90 डिग्री के एंगल पर बैठना हमारे शरीर के लिए मल त्यागने की नेचुरल पोजीशन नहीं है। हमारे शरीर की बनावट उकड़ू (Squatting) पोजीशन के लिए बनी है, जैसा कि इंडियन टॉयलेट्स में होता है।

• समाधान: अगर आपके घर में वेस्टर्न टॉयलेट है, तो चिंता की कोई बात नहीं। बस अपने पैरों के नीचे एक छोटा स्टूल या चौकी रख लें। इससे आपके घुटने थोड़े ऊपर उठ जाएंगे और आपके शरीर को लगभग उकड़ू जैसी पोजीशन मिल जाएगी, जिससे पेट आसानी से और एक बार में साफ हो जाएगा।

4. बहुत ज़्यादा देर तक बैठे रहना
चाहे आप फोन चला रहे हों या नहीं, टॉयलेट को लाइब्रेरी या आरामगाह समझने की गलती न करें। शौच के लिए 5 से 7 मिनट का समय काफी होता है। अगर आपको इससे ज़्यादा समय लग रहा है, तो यह कब्ज का संकेत है। ज़्यादा देर बैठे रहने से बचें, और अगर पेट साफ न हो तो कुछ देर बाद दोबारा कोशिश करें।

5. साफ-सफाई में लापरवाही या ज़्यादा केमिकल का इस्तेमाल
शौच के बाद सफाई रखना बहुत ज़रूरी है, लेकिन इसके लिए बहुत कठोर साबुन या बहुत तेज़ रगड़ने से बचना चाहिए। उस जगह की त्वचा बहुत नाज़ुक होती है और कठोर केमिकल या ज़बरदस्ती रगड़ने से वहां जलन, खुजली या घाव (Fissures) भी हो सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका है सादे पानी का इस्तेमाल करना।

ये छोटी-छोटी आदतें हमारी सेहत पर बहुत बड़ा असर डालती हैं। इन्हें बदलकर हम न सिर्फ अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि कई गंभीर और दर्दनाक बीमारियों से भी खुद को बचा सकते हैं।