Digestive Health : सुबह-सुबह एक कप चाय नहीं, ये 5 चीज़ें पेट को कर देंगी साफ, सालों पुरानी कब्ज होगी छू मंतर

• by Archana
• 2025-09-26 12:39:00

पेट साफ न होने से न केवल पेट में दर्द और भारीपन महसूस होता है, बल्कि पूरे शरीर में थकान और आलस भी घेर लेता है। अच्छी बात ये है कि इस मुश्किल से छुटकारा पाने के लिए आपको किसी बड़ी दवा या जटिल इलाज की जरूरत नहीं है। आयुर्वेद और डॉक्टर्स दोनों मानते हैं कि अगर आप अपनी सुबह की कुछ आदतों को सुधार लें, तो कब्ज को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं। तो चलिए, आज हम आपको बताते हैं सुबह-सुबह किए जाने वाले ऐसे 5 आसान काम, जिनसे आपका पेट एकदम दुरुस्त रहेगा!

सुबह उठकर जरूर अपनाएं ये 5 आदतें:

1. गुनगुना पानी पीने की आदत (Morning Warm Water):
   जैसे ही आपकी आंख खुले, बिस्तर से उठने से पहले या उसके तुरंत बाद 1 से 2 गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। यह आपके पाचन तंत्र को जगाता है और आंतों की हलचल को बढ़ाता है। इससे मल नरम होता है और सुबह शौच जाना आसान हो जाता है। इसमें नींबू या शहद मिलाकर इसका फायदा और बढ़ा सकते हैं।
2. फाइबर से भरपूर नाश्ता (Fiber-Rich Breakfast):
   अपने नाश्ते में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें ढेर सारा फाइबर हो। जैसे ओट्स, दलिया, मल्टीग्रेन रोटी, फल (केला, पपीता) या सब्ज़ियां। फाइबर मल को भारी बनाता है और उसे आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है। नाश्ते में प्रोसेसड और मीठे स्नैक्स से बचें।
3. रोजाना करें हल्का व्यायाम (Morning Exercise):
   आपको घंटों जिम जाने की जरूरत नहीं है। सुबह 15-20 मिनट की हल्की वॉक, योग या स्ट्रेचिंग भी आपके पेट के लिए कमाल कर सकती है। शारीरिक गतिविधि आंतों की मांसपेशियों को सक्रिय करती है, जिससे पाचन क्रिया सुधरती है और कब्ज में आराम मिलता है।
4. प्रोबायोटिक्स को दें जगह (Include Probiotics):
   पेट की अच्छी सेहत के लिए प्रोबायोटिक्स (Probiotics) बहुत जरूरी होते हैं। दही, छाछ या फर्मेंटेड (Fermented) खाद्य पदार्थ जैसे इडली या डोसा नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स आपके गट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, जो भोजन को सही ढंग से पचाने और कब्ज से लड़ने में मदद करते हैं।
5. शौचालय जाने का एक नियमित समय (Fixed Bathroom Schedule):
   यह सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है। हर दिन सुबह एक निश्चित समय पर शौच जाने की आदत डालें, चाहे आपको जोर लगे या न लगे। शरीर धीरे-धीरे इस रूटीन को अपना लेता है, जिससे आपकी आंतें नियमित रूप से काम करने लगती हैं। जोर लगाने या जल्दी मचाने से बचें।

इन आसान आदतों को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें, और देखिए कैसे आपकी कब्ज की समस्या छूमंतर हो जाएगी। याद रखें, पेट साफ, तो सेहत हिट!