News India Live | News India | India News The Hindu,Hindustan Times
Diet Plan: जो लोग गतिहीन जीवन जीते हैं यानी जिन लोगों को ऑफिस में 7 से 8 घंटे तक बैठकर काम करना पड़ता है और नौकरी के घंटों के बाद भी वर्कआउट करने का समय नहीं मिलता है, तो ऐसे लोगों को नियमित रूप से अपने आहार पर नियंत्रण रखना चाहिए। इसे डाइट में शामिल करने से पेट की चर्बी नहीं बढ़ेगी.
अगर आप घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं तो आहार में कुछ बदलाव की जरूरत होती है। नहीं तो पेट पर चर्बी बढ़ जाएगी और पेट फूलने की समस्या भी आपको परेशान कर देगी।
बैठे-बैठे नौकरी करने वाले लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं घेर लेती हैं। इनमें मांसपेशियों, आंखों और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं सबसे ज्यादा देखने को मिलती हैं। हालाँकि, इन सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अकेले बैठने की नौकरी को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने के साथ-साथ गलत स्थिति में बैठे रहना, बीच-बीच में ब्रेक न लेना, नियमित व्यायाम न करना, उचित आहार न लेना जैसी आदतें इन बीमारियों की जड़ के लिए जिम्मेदार हैं।
आज हम आपको यहां डाइट से जुड़ी बातें बता रहे हैं। उचित आहार से आप अपनी सभी स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित कर सकते हैं और कई मामलों में इनसे पूरी तरह छुटकारा भी पा सकते हैं। आंखों, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और मस्तिष्क की जरूरतों के लिए यहां कुछ विशेष खाद्य पदार्थों पर विचार किया जाना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और स्वस्थ रहें।
सिटिंग जॉब में स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं?
- पूरा मग
- अमला
- मखाने
- कड़े छिलके वाला फल
- काला चना
आपको ये चीजें क्यों खानी चाहिए?
साबुत मूंग: साबुत मूंग को ‘दालों की रानी’ कहा जाता है। इससे आप समझ सकते हैं कि सभी फलियां प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। और अगर किसी बीन को फलियों की रानी की उपाधि दी जाती है, तो यह निश्चित रूप से प्रोटीन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर है। मूंग से आपको अपनी मांसपेशियों और हड्डियों के लिए जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे।
अंबाला: बैठे-बैठे नौकरी करने पर हर दिन करीब 9 से 10 घंटे स्क्रीन पर बीतते हैं। कभी लैपटॉप स्क्रीन तो कभी मोबाइल और टीवी स्क्रीन। इससे मांसपेशियों और आंखों की नाजुक नलिकाओं पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इसके साथ ही रेटिना में भी समस्या होने लगती है। इन सबके परिणामस्वरूप दृष्टि ख़राब होती है। इससे बचने के लिए रोजाना आंवला खाना चाहिए।
मखाने
यह एक ड्राई फ्रूट है. जो पूरी तरह से फैट फ्री है और पाचन के लिए बहुत अच्छा है. इसमें आयरन भी प्रचुर मात्रा में होता है। जब आप ऐसी जीवनशैली जीते हैं जिसमें शारीरिक गतिविधियों का अभाव होता है, तो इसका रक्त परिसंचरण पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। मखाना इस समस्या को नियंत्रित करने में मदद करता है। चूंकि इसमें मौजूद आयरन शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है।
कड़े छिलके वाला फल
यह ड्राई फ्रूट शाकाहारी भोजन जगत के उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर है। ओमेगा-3 मस्तिष्क की मांसपेशियों, श्वसन तंत्र और हृदय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कंप्यूटर, लैपटॉप पर घंटों काम करते समय आपके मस्तिष्क को थकान से बचाने और सभी निर्णय ठीक से लेने में सक्षम बनाने के लिए ओमेगा-3 बहुत महत्वपूर्ण है। वयस्क एक दिन में 4 अखरोट खा सकते हैं।
काला चना
लगातार कई घंटों तक बैठे रहने के लिए शरीर को जो सहनशक्ति चाहिए होती है, वह काले चने से अच्छी तरह मिलती है। प्रोटीन, आयरन जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर काला चना या देसी चना शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। आप इसे नाश्ते में खा सकते हैं, दोपहर के भोजन में ग्रेवी के साथ काले चने खा सकते हैं. या फिर नाश्ते में भी काले चने का सेवन किया जा सकता है. इसे रात के खाने में खाने से बचें.
