Diabetes Control: बिना दवा के भी कंट्रोल हो सकता है ब्लड शुगर अपनाएं ये 5 असरदार एक्सरसाइज और घरेलू नुस्खे
News India Live, Digital Desk: ब्लड शुगर का बढ़ना शरीर के अंगों जैसे किडनी, आंखों और दिल के लिए खतरनाक हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि दवाओं के साथ-साथ यदि हम अपनी दिनचर्या में कुछ प्राकृतिक बदलाव करें, तो डायबिटीज के मैनेजमेंट में क्रांतिकारी सुधार आ सकता है।
ब्लड शुगर कम करने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ एक्सरसाइज
शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) बढ़ाने के लिए ये एक्सरसाइज बेहद कारगर हैं:
ब्रिस्क वॉकिंग (Brisk Walking): रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज गति से पैदल चलना शुगर लेवल को कम करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। यह एक्स्ट्रा ग्लूकोज को एनर्जी के रूप में बर्न करता है।
योग और प्राणायाम: कपालभाति और अनुलोम-विलोम प्राणायाम तनाव को कम करते हैं। तनाव कम होने से शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) हार्मोन का स्तर गिरता है, जिससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हल्के वजन के साथ एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों का विकास होता है। मांसपेशियां शरीर में ग्लूकोज का सबसे ज्यादा उपयोग करती हैं, जिससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
किचन में मौजूद 3 जादुई घरेलू नुस्खे
मेथी दाना (Fenugreek Seeds): मेथी के दानों में फाइबर भरपूर होता है। रात भर एक गिलास पानी में एक चम्मच मेथी दाना भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इस पानी का सेवन करें। यह पाचन को धीमा कर शुगर सोखने की प्रक्रिया को सुस्त करता है।
दालचीनी (Cinnamon): दालचीनी का पाउडर इंसुलिन की तरह काम कर सकता है। इसे अपनी चाय या गुनगुने पानी में चुटकी भर मिलाकर लें।
करेले का जूस: करेले में पॉलीपेप्टाइड-पी (Polypeptide-p) होता है, जो प्राकृतिक रूप से इंसुलिन की तरह काम करता है। रोज सुबह आधा कप ताजा करेले का जूस पीना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
सावधानी: क्या न करें?
अचानक दवा बंद न करें: घरेलू नुस्खे सहायक होते हैं, वे डॉक्टर द्वारा दी गई दवा का विकल्प नहीं हैं।
हाइड्रेटेड रहें: भरपूर पानी पीने से किडनी के जरिए अतिरिक्त शुगर को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
