Diabetes Care : ऑफिस की कुर्सी बन सकती है डायबिटीज में आपकी सबसे बड़ी दुश्मन, जानें बचने के 5 सरल उपाय

• by Archana
• 2025-09-12 11:58:00

News India Live, Digital Desk: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, खासकर जो लोग दिन के 8-9 घंटे ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उनके लिए अपनी सेहत का ध्यान रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। और अगर किसी को डायबिटीज (मधुमेह) हो, तो यह चुनौती और भी बढ़ जाती है। दिन भर एक ही जगह बैठे रहना, काम का तनाव और खान-पान की गड़बड़ी, ये सब मिलकर ब्लड शुगर लेवल को बिगाड़ सकते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी सेहत और काम के बीच तालमेल नहीं बिठा सकते। बस कुछ छोटी-छोटी और अच्छी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप ऑफिस में भी अपनी डायबिटीज को अच्छी तरह से मैनेज कर सकते हैं।

चलिए जानते हैं वो 5 आसान तरीके जो आपकी इस मुश्किल को आसान बना देंगे।

1. घर का खाना है सबसे बड़ा वरदान
ऑफिस में सबसे बड़ी गलती जो हम करते हैं, वो है बाहर का खाना या कैंटीन के तले-भुने स्नैक्स खाना। ये चीजें स्वाद में तो अच्छी लगती हैं, लेकिन सेहत के लिए ज़हर से कम नहीं हैं। अपनी इस आदत को बदलें और घर से बना हुआ पौष्टिक खाना लेकर जाएं। अपने लंच बॉक्स में सलाद, दाल, रोटी, हरी सब्जियां, और दही जैसी चीजें शामिल करें। बीच में भूख लगने पर फल, भुने चने या मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं।

2. पानी से दोस्ती, मीठे से दूरी
काम के बीच में हम अक्सर चाय, कॉफ़ी या कोल्ड ड्रिंक पीते रहते हैं, जिनमें चीनी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। यह सीधे आपके ब्लड शुगर को बढ़ाती है। इसकी जगह, अपने पास पानी की बोतल रखें और दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। यह आपको हाइड्रेटेड तो रखेगा ही, साथ ही आपको मीठी चीजों से भी दूर रखेगा।

3. हर आधे घंटे में कुर्सी को 'ना' कहें
लगातार घंटों तक बैठे रहना डायबिटीज में बहुत खतरनाक हो सकता है। अलार्म लगा लें या आदत बना लें कि हर 30-40 मिनट में एक बार अपनी सीट से ज़रूर उठें। बस 2-3 मिनट के लिए ऑफिस में ही थोड़ा टहल लें। पानी पीने के बहाने उठें, किसी सहकर्मी की सीट तक चलकर जाएं या फोन पर बात करते समय थोड़ा चल लें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। ये छोटी-छोटी हरकतें आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में बहुत मदद करती हैं।

4. कुर्सी पर बैठे-बैठे करें हल्की-फुल्की कसरत
आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कई छोटी-छोटी एक्सरसाइज कर सकते हैं। अपनी गर्दन को धीरे-धीरे घुमाएं, कंधों को ऊपर-नीचे करें, हाथों और पैरों को स्ट्रेच करें। ये न सिर्फ़ आपके शरीर को एक्टिव रखेगा, बल्कि काम के तनाव को भी कम करेगा।

5. तनाव को कहें 'बाय-बाय'
ऑफिस का मतलब ही है डेडलाइन, टारगेट और प्रेशर। तनाव का सीधा असर हमारे हॉर्मोन्स पर पड़ता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बिगड़ सकता है। काम के बीच में जब भी तनाव महसूस हो, तो 2 मिनट के लिए आँखें बंद करके गहरी साँसें लें। संगीत की एक धुन सुन लें या किसी दोस्त से दो मिनट बात कर लें। अपने दिमाग को शांत रखना उतना ही ज़रूरी है, जितना शरीर को एक्टिव रखना।

डायबिटीज कोई बीमारी नहीं, बल्कि एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। इसे दवाइयों से ज़्यादा एक अनुशासित और समझदारी भरी जीवनशैली से कंट्रोल किया जा सकता है। इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप अपनी डेस्क जॉब के साथ भी एक स्वस्थ और खुशहाल जिंदगी जी सकते हैं।