Diabetes: नाश्ते में इन चीजों को करें शामिल, दिन भर ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल, दवाओं की होगी छुट्टी

आजकल डायबिटीज दुनिया भर में तेजी से बढ़ रही एक आम समस्या बन चुकी है। गलत खानपान, तनाव और खराब लाइफस्टाइल इसके मुख्य कारण हैं। यह बीमारी बुजुर्गों के साथ-साथ युवाओं को भी तेजी से अपनी चपेट में ले रही है। डायबिटीज को पूरी तरह खत्म करना संभव नहीं है, लेकिन इसे सही खानपान और जीवनशैली अपनाकर नियंत्रित किया जा सकता है। आमतौर पर ब्लड शुगर नियंत्रित करने के लिए लोग दवाइयों पर निर्भर रहते हैं, लेकिन कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर भी इसे आसानी से मैनेज किया जा सकता है। खासतौर पर नाश्ते में कुछ बदलाव करके आप पूरे दिन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं।

डायबिटीज मरीजों के लिए ये तीन खास नाश्ते फायदेमंद हो सकते हैं:

1. मसूर दाल का चीला
   मसूर दाल डायबिटीज मरीजों के लिए विशेष रूप से लाभकारी होती है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने की वजह से यह ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखती है। साथ ही यह प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर होती है, जो पाचन तंत्र और स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी हैं। इसलिए सुबह नाश्ते में मसूर दाल का चीला शामिल करें।
2. सहजन के पराठे
   सहजन को डायबिटीज के लिए बेहद प्रभावी माना जाता है। इसे एक सुपर प्लांट भी कहा जाता है क्योंकि इसमें एंटीफंगल, एंटीवायरल, एंटी-डिप्रेसेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। सहजन में मौजूद पोषक तत्व ब्लड शुगर के साथ-साथ दिल की सेहत के लिए भी लाभकारी हैं। सुबह सहजन के पत्तों से तैयार पराठों को नाश्ते में नियमित रूप से शामिल करें।
3. भुने हुए ओट्स और ड्राई फ्रूट्स
   ओट्स डायबिटीज मरीजों के लिए एक बेहतर नाश्ता साबित हो सकते हैं। इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहती है। इसके साथ सीमित मात्रा में भुने हुए बादाम, पिस्ता, अखरोट और मूंगफली का सेवन भी फायदेमंद होता है। ये ड्राई फ्रूट्स शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

इन हेल्दी विकल्पों को नाश्ते में अपनाकर आप डायबिटीज को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।