पर्वतासन करने का सही तरीका और 5 चमत्कारी फायदे, इसे रोज़ करेंगे तो रीढ़ कभी कमज़ोर नहीं होगी

• by Archana
• 2025-11-20 10:35:00

News India Live, Digital Desk: आज की तारीख़ में, हम घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं. चाहे दफ़्तर का काम हो या घर पर फोन इस्तेमाल करना. नतीजा? अकड़न, तनाव, कमर दर्द और बॉडी की पोस्चर ख़राब होना. अगर आप भी इस तरह की परेशानियों से जूझ रहे हैं, तो योग (Yoga) और आसन ही इसका सबसे बढ़िया समाधान है. आज हम बात कर रहे हैं 'पर्वतासन' (Mountain Pose) की. जैसा कि नाम से ही ज़ाहिर है, यह आसन आपके शरीर को पहाड़ की तरह स्थिरता और मज़बूती देता है.

पर्वतासन आपके शरीर को ऊपर की ओर खींचकर उसे पूरी तरह स्ट्रेच करता है. इसे करने का तरीका बहुत आसान है और इसके पर्वतासन के चमत्कारी स्वास्थ्य लाभ बहुत ज़्यादा हैं. आइए, जानते हैं सही तरीके से पर्वतासन करने की विधि क्या है.

1. पर्वतासन करने का सही तरीका (Step-by-Step Guide)

आपकी पोस्चर सही हो, इसलिए इसे बिल्कुल धीरे-धीरे और सावधानी से करना ज़रूरी है:

• स्टेप 2: गहरी साँस भरें
  आँखें बंद करें या सामने देखें. अब लंबी गहरी साँस (Deep Breath) लेते हुए, दोनों हाथों को अगल-बगल से ऊपर की ओर धीरे-धीरे उठाना शुरू करें.
• स्टेप 3: हाथों को खींचें
  हाथों को बिल्कुल ऊपर उठा लें और अब दोनों हथेलियों को नमस्कार (Namaskar Mudra) की मुद्रा में एक-दूसरे से जोड़ लें. जैसे ही आपने साँस भरी है, अब अपने धड़ (Torso) को अपनी बाजुओं के साथ ऊपर की तरफ़ ज़्यादा से ज़्यादा खींचिए. महसूस करें कि जैसे आप ऊपर कुछ छूना चाह रहे हैं.
• स्टेप 4: पोज़ होल्ड करना
  अपने शरीर को ऊपर की तरफ़ पूरा तानकर (Stretch करके) इस स्थिति में करीब 30 से 60 सेकंड तक रुके रहें. साँस लेते रहने और पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचकर पोस्चर बनाए रखना बहुत ज़रूरी है.
• स्टेप 5: वापसी
  धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़ते हुए हाथों को नीचे की तरफ़ लाएं और रिलैक्स (Relax) हो जाएं. इस पूरे चक्र को 3 से 4 बार दोहरा सकते हैं.

2. पर्वतासन के बड़े और चमत्कारी लाभ (Parvatasana Benefits)

अगर आप रोज़ाना सिर्फ 5 मिनट पर्वतासन योग मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो आपको ये बड़े फायदे मिल सकते हैं:

1. मांसपेशियों का तनाव कम: यह कंधों, बाँहों और कमर की जकड़ी हुई मांसपेशियों (Muscles) को अच्छा स्ट्रेच देता है, जिससे सारा तनाव (Stiffness and Stress) दूर होता है.
2. साइड फैट और पेट की चर्बी: पर्वतासन लगातार करने से आपके पेट और साइड के हिस्से पर ज़ोर पड़ता है, जिससे पेट और साइड की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है.
3. लंग्स (फेफड़ों) की कैपेसिटी: ऊपर की तरफ खींचने से आपके सीने और फेफड़ों को ज़्यादा जगह मिलती है. यह साँस लेने की क्षमता (Breathing Capacity) को बेहतर बनाता है.
4. पोस्चर और लंबाई में सुधार: यह ख़राब बॉडी पोस्चर को ठीक करने में बहुत प्रभावी है. ख़ासकर अगर यह आसन बच्चों को कराया जाए तो हाइट बढ़ाने के लिए पर्वतासन को सहायक माना जाता है, क्योंकि यह शरीर के खिंचाव को अधिकतम करता है.

3. किसे नहीं करना चाहिए ये आसन? (Precautions)

अगर आपके कंधे, पीठ या गर्दन में गंभीर चोट लगी हो, या आपको माइग्रेन या लो ब्लड प्रेशर (Low Blood Pressure) की समस्या हो, तो पर्वतासन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर या योग गुरु की सलाह ज़रूर लें.