Chronic Fatigue : शरीर दे रहा है ये 7 इशारे? तो समझ जाएं धूप वाले विटामिन की हो गई है भारी कमी
News India Live, Digital Desk: Chronic Fatigue : आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी, खासकर शहरी जीवनशैली में, एक ऐसी कमी है जो चुपके-चुपके हमारे शरीर को खोखला कर रही है। ये कमी है विटामिन डी की। इसे 'सनशाइन विटामिन' यानी 'धूप वाला विटामिन' भी कहते हैं क्योंकि हमारा शरीर इसे मुख्य रूप से धूप की रोशनी में ही बनाता है।
अक्सर हम छोटी-मोटी परेशानियों को रोज़मर्रा की थकान समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन ये आपके शरीर का एक ज़रूरी इशारा हो सकता है कि उसे विटामिन डी की सख़्त ज़रूरत है। अगर आप इन लक्षणों को समय पर पहचान लें, तो एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या से बच सकते हैं।
आइए जानते हैं उन 7 आम लक्षणों के बारे में, जो बताते हैं कि आपके शरीर में विटामिन डी की भारी कमी हो गई है।
1. हर वक़्त थका-थका रहना
अगर आप 8 घंटे की पूरी नींद लेने के बाद भी सुबह उठकर तरोताज़ा महसूस नहीं करते और दिनभर शरीर में थकान और भारीपन बना रहता है, तो यह विटामिन डी की कमी का एक बड़ा संकेत हो सकता है बिना किसी ख़ास वजह के लगातार थकान महसूस होना इस कमी का सबसे आम लक्षण है।
2. हड्डियों और पीठ में दर्द रहना
विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम को सोखने में मदद करता है, जो हड्डियों की मज़बूती के लिए सबसे ज़रूरी है। जब शरीर में विटामिन डी कम होता है, तो हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं। इसकी वजह से पीठ के निचले हिस्से, घुटनों और जोड़ों में लगातार हल्का-हल्का दर्द बना रह सकता है।
3. बात-बात पर बीमार पड़ जाना
क्या आपको भी मौसम बदलते ही सर्दी-जुकाम घेर लेता है या आप दूसरों के मुक़ाबले जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं? इसकी वजह आपकी कमज़ोर इम्यूनिटी हो सकती है। विटामिन डी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बनाने में एक अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर शरीर संक्रमण से ठीक से लड़ नहीं पाता।
4. घाव का जल्दी न भरना
अगर कोई चोट लगने पर आपका घाव भरने में सामान्य से ज़्यादा समय लग रहा है, तो यह भी विटामिन डी की कमी का एक संकेत हो सकता है। यह विटामिन शरीर में सूजन को नियंत्रित करने और नई त्वचा बनाने की प्रक्रिया में मदद करता है।
5. बेवजह उदास या चिड़चिड़ा महसूस करना
आपको यह जानकर हैरानी होगी, लेकिन विटामिन डी हमारे मूड को भी प्रभावित करता है। कई स्टडीज़ में यह बात सामने आई है कि शरीर में विटामिन डी की कमी का सीधा संबंध डिप्रेशन, यानी उदासी और बेवजह चिड़चिड़ापन महसूस करने से है। अगर आपका मूड भी बिना किसी कारण के खराब रहता है, तो आपको अपना विटामिन डी लेवल ज़रूर चेक करवाना चाहिए।
6. मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन
हड्डियों के साथ-साथ विटामिन डी मांसपेशियों के लिए भी ज़रूरी है। इसकी कमी से मांसपेशियों में दर्द, कमज़ोरी और ऐंठन की समस्या हो सकती है। कभी-कभी रात में पैरों में होने वाली बेचैनी या दर्द (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम) का एक कारण भी विटामिन डी की कमी हो सकता है।
7. बालों का बहुत ज़्यादा झड़ना
बाल झड़ने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अगर आपके बाल गुच्छों में झड़ रहे हैं और कोई उपाय काम नहीं कर रहा, तो एक बार विटामिन डी की जाँच कराएं। गंभीर रूप से विटामिन डी की कमी होने पर बाल बहुत ज़्यादा झड़ने लगते हैं।
क्या करें?
अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो रहा है, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। डॉक्टर से सलाह लेकर खून की एक साधारण जाँच से विटामिन डी के स्तर का पता लगाया जा सकता है। सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत सुबह की हल्की धूप है। इसके अलावा, डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स और विटामिन डी युक्त आहार जैसे अंडे की जर्दी, मछली और दूध को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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